【1週間作り置きおかずレシピ献立悩み解決あったかメニュー超節約術いっぱいかんたん美味しい値上げ物価高対策レンチンポリ袋手間なしスーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料お弁当やおつまみにも 4人分】


【メニュー目次】

0:00 動画のご紹介
0:13 お買い物リスト

(月曜日)
0:23 鶏ささ身でエビマヨ風レシピ
3:22 にんじんのツナサラダレシピ
5:22 蒸し白菜の塩こんぶ和えレシピ

(火曜日)
7:27 豚つくねマヨレシピ
10:52 ごろごろきのこのガリバタソテーレシピ
12:30 小松菜とミニトマトのツナ和えレシピ

(水曜日)
14:19 韓国風甘辛チキン丼レシピ
※ 蒸し白菜の塩こんぶ和えは月曜日でご紹介

(木曜日)
17:10 下味冷凍☆野菜たっぷり鮭のホイル焼きレシピ
19:22 こんがり大根ステーキレシピ
※ ごろごろきのこのガリバタソテーは火曜日でご紹介

(金曜日)
22:06 下味冷凍・豚こまの味噌チーズ炒めレシピ
23:50 ほうれん草としいたけのごま和えレシピ
※ にんじんのツナサラダは月曜日でご紹介

26:19 買い物リスト使う調味料リスト必要なサイズ別タッパー数リスト
27:06 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

※豚つくねマヨの、材料の画像が「豚ひき肉 300g」とございますが、「400g」の誤りです。ごめんなさい


【買い物リスト価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

・大根　1/2本　64円
・白菜　1/6個と3枚　50円　
・小松菜　1/2袋　39円
・ほうれん草　1袋　78円
・ミニトマト　10個　98円
・長ねぎ　2本　107円
・れんこん　½ふし　158円
・にんじん　2本と½本　1本28円として　70円
・玉ねぎ 1個 28円
・しめじ　1パック 78円
・しいたけ　9枚　102円
・エリンギ　2パック　1パック 78円として　156円
・ツナ　2缶　1缶70g70円として　140円
・コーン缶　1缶　120g 78円
・温玉　4個　98円
・鮭　4切れ　428円
・豚ひき肉　400g 88円/100gとして352円
・豚こま肉　300g 78円/100gとして234円
・鶏もも肉　2枚1枚300g/100g78円として468円
・鶏ささ身　10本　428円


合計　3,254円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、お好みのホイル焼きにかけるたれを買い足してください。


【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました

醤油　ヤマサ醤油ヤマサ絹しょうゆ
砂糖一般的な白砂糖・日新
みりん　(キッコーマン)
料理酒 (キッコーマン)
酢　(ミツカン)
塩こしょうS&B 味付け塩こしょう
サラダ油日清オイリオキャノーラ油
オリーブ油　
ごま油かどや
和風だし味の素ほんだし
みそ　(会津白虎味噌)
ニンニクチューブハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
バター (雪印乳業)
ごまドレッシング　(OGC)
塩こんぶ (くらこん)
卵
コチュジャン (李錦記)
粉チーズ　(クラフト)



【使うタッパーのサイズと数】目安

特大1200〜1500ml4個
大800〜900ml0個
中600mlほど0個
小500mlほど5個

※アルミホイル→下味冷凍・野菜たっぷり♪♪ヘルシー鮭のホイル焼き
※冷凍用保存袋(小) 1枚→下味冷凍・豚こま肉の味噌チーズ炒め


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『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。


お見逃しがないように、
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○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

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