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腦中風和運動有關醫生直言夏季炎熱運動牢記「1做2不做」
在我們的日常生活中老年人經常通過運動來鍛煉身體這本是一件好事。
但你知道嗎?
在某些情況下運動不僅可能帶來健康的提升還可能帶來一些不可忽視的風險。
尤其是對於那些有腦中風風險的老年人來說運動時的選擇和方式顯得尤為重要。
腦中風簡單來說就是因為腦部血管突然破裂或是被堵塞導致腦部組織缺血缺氧最終造成腦細胞的損傷。
再來說說運動。
運動對於保持心血管健康、控制體重、減少疾病風險等都有明顯的好處但關鍵是要選擇正確的運動方式。
比如說有一位中年先生他以前從不運動聽說運動可以預防腦中風便開始每天激烈地跑步。
雖然他的初衷是好的但過度的激烈運動反而讓他的心臟負荷加大血壓時常飆高這對於預防腦中風來說是非常不利的。
與此相反另一位退休老師選擇了更加溫和的方式——晨走和太極。
這位老師曾經因為血壓偏高而處於腦中風的高風險邊緣但通過持續的溫和運動他的血壓得到了很好的控制整體健康狀況也有了大幅提升。
太極這種運動強度不高卻能有效促進血液循環增強心肺功能非常適合心血管功能不是很好的中老年人。
還有一位熱愛園藝的老人他選擇通過打理花園進行日常活動這種活動不僅能讓人保持活力還能夠減少長時間的高強度運動帶來的風險。
通過園藝他不僅鍛煉了身體還增加了戶外活動的時間對心理健康也大有裨益有效降低了腦中風的風險。
過度的、激烈的運動不一定適合每一個人尤其是那些存在腦中風風險的群體。
我們應該根據自身的實際情況科學選擇運動項目這樣運動才能真正成為我們健康的助力而不是無形中的威脅。
如果你或你周圍的人屬於腦中風高風險群體或者已經到了老年階段切記要選擇適合自己的運動方式。
這樣運動才能真正地幫助我們遠離疾病享受健康的生活。
夏天溫度一天比一天高很多老年人還堅持在戶外運動認為這樣可以保持健康。
但你知道嗎?
夏季運動有它獨特的注意事項特別是對於老年人來說怎樣運動才能既安全又有效這是個技術活。
我們經常說「1做2不做」這不僅是一句口號更是夏季運動的黃金規則。
「1做」——確保充分水分補充。
夏季運動最大的風險之一就是脫水和中暑。
在高溫下運動時汗水大量排出不僅水分會流失電解質也會隨之流失。
但補水也有講究不是說多喝水就行關鍵是要喝對水適量補充一些含電解質的飲料比如運動飲料可以幫助補充流失的鈉和鉀維持身體的電解質平衡。
「2不做」——不做劇烈運動和不在高溫時段運動。
想象一下一個熱愛運動的老先生他每天中午時分當太陽高掛、溫度最高時去跑步這種行為極易導致中暑嚴重時甚至會危及生命。
中暑是因為身體的散熱機制無法跟上體溫的上升最終導致體溫調節失敗。
特別是老年人他們的體溫調節能力相對較差更容易發生中暑。
在夏季選擇在早晨或傍晚較涼爽的時間進行適度運動會更安全如散步或慢跑這樣不僅能避開高溫還能享受運動帶來的好處。
劇烈運動也是夏季需要避免的。
設想一位熱愛打網球的退休老人如果在炎熱的夏日中午進行長時間的網球運動這對心臟是極大的挑戰。
夏天時心臟需要供血更多的皮膚以幫助散熱同時還要保證其他器官的血流這本身就已經增加了心臟的負擔。
如果再進行高強度運動心臟可能承受不住這樣的壓力。
夏季運動的黃金規則「1做2不做」即保證充分水分補充避免高溫時段和劇烈運動這對於老年人來說尤為重要。
記住健康運動的關鍵在於適度和安全特別是在挑戰性更大的夏季更應該注意這一點。
在探討適合老年人的運動這個話題時我們不僅要考慮運動的種類和強度還要考慮到運動的深層次作用比如如何通過運動來提高老年人的生活質量甚至是如何通過特定的運動來延緩一些老年性疾病的發展。
適合老年人的運動並不一定要求高強度其實更多的是要注重運動的持續性和安全性。
例如走路就是一種極好的運動它不需要特別的設備也不需要複雜的技巧但走路能有效促進血液循環增加心肺功能對維持和改善心血管健康極有益處。
更重要的是走路是一種輕度到中度的有氧運動可以幫助大腦釋放內啡肽這是一種自然的化學物質可以提高人的心情減少抑鬱感這對老年人來說尤為重要。
太極。
動作緩慢而有節奏非常適合老年人。
太極強調的是「動中求靜」通過慢動作的練習不僅可以增強肌肉力量提高平衡能力還可以達到放鬆心靈的效果。
太極是一種集體育和冥想於一體的活動它可以幫助老年人減少焦慮提高精神集中力這些對於防止認知退化尤其重要。
不得不提的是水中運動如水中走路或游泳。
水中運動是一種非常適合老年人的運動方式因為水的浮力可以減輕關節的壓力減少運動時的疼痛感同時水的阻力又可以提供足夠的鍛煉強度。
這種運動方式不僅對身體有益還非常適合那些關節不適的老年人。
選擇適合老年人的運動關鍵在於要兼顧到運動的安全性、愉悅性以及對健康的多方面益處。
因此推薦給老年人的運動項目應該是那些可以提供全面健康支持的活動這樣運動才能真正成為老年人生活中的一種樂趣和支持。