★ 노화를 늦추는 운동이 필요하신 분들
평상 시 발바닥 통증, 무릎 통증으로 걷기가 힘드신 분들
하체, 엉덩이 근육이 점점 빠져서 힘이 없으신 분들
내 신체 나이 보다 젊어지고 싶은 분들

나이가 들면 들수록 체력이 떨어져서 몸에 힘이 없는 느낌이 들게 되고 허리 통증, 무릎 통증으로 인해 움직이다 가도 금방 앉고 싶어집니다. 그 이유는 근손실로 인한 근육량이 감소했기 때문인데, 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 떨어지게 되고 혈액순환 장애가 생겨 손, 발이 차가워지며 몸 전체로 산소와 영양소가 골고루 전달되지 않아 피로감이 더 많이 느껴지게 됩니다. 또한, 골밀도가 떨어지면서 퇴행성 질환의 골다공증까지 생기게 되어 일상생활 중 움직이고 운동하는 데 있어 장애가 생길 수 있습니다.
따라서 근육량을 제대로 키워 노화를 막고 건강을 되찾아서 유지해야 하므로, 보다 안전하고 효과가 좋은 운동들을 선별해서 하는 것이 중요합니다.
자, 그럼 지금부터 체력도 좋아지고 신체 나이가 젊어질 수 있는 운동을 함께 시작해 주시기 바랍니다!

▶ 본 운동(노화를 막는 운동)
1. 의자 스쿼트 & 맨몸 스쿼트
2. 의자 잡고 힙 업
3. 의자 잡고 카프 레이즈
4. 누워서 무릎 꿇고 플랭크 & 플랭크
5. 누워서 사이드 플랭크
6. 누워서 힙 브릿지

#노화방지 #50대운동


☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 부위별 운동 관련 영상들도 링크해 드릴테니 시청해 보시기 바랍니다.

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