0:0004:30 הקדמה. כמה מילים על המצב. הצורך לטפל בעצמנו בשעה כזאת ולשמור על זקיפות קומה, נחישות וחוסן
04:3018:00 הסבר על התרגיל. פוקוס ותשומת לב מופנים לעמידה בקצב הנשימה. פוקוס לתחושות הנשימה הפיזיות.
פרמטרים נוספים שאפשר ( לא חובה) לכלול בתרגול ואשר הופכים את התרגיל למעניין יותר ומשוכלל יותר
דרך האף לעומת דרך הפה. נשימה עמוקה או נשימה שטחית. נשימה בעזרת הסרעפת ו/או בית החזה. מגע בגוף בזמן התרגול. הנעה של הידיים ועמוד השדרה, מיינדפולנס, דמיון מודרך. השמעת צלילם כמו ממממ..... ששששש.......
תרגיל הנשימה מקצב נשימה שכל 23 דקות משתנה למקצב חדש. בין כל מקצב למקצב יש הפסקה של כדקה,שתיים בה מומלץ לנשום נשימות טבעיות עדינות, קטנות, שקטות וחלקות ופשוט להתבונן בנוף הפנימי
18:0020:50 קצב נשימה 2:2 ( שתי שניות הכנסת אוויר. שתי שניות שניות הוצאת אוויר)
21:4525:30 קצב נשימה 24 (שתי שניות הכנסת אוויר, ארבע שניות הוצאת אוויר)
27:1031:40 קצב נשימה 44 ( ארבע שניות הכנסת אוויר, ארבע שניות הוצאת אוויר)
32:5038:00 קצב נשימה 48
39:1045:00 נשימת קופסה 4 שניות פנימה, 4 שניות עצירת נשימה, 4 שניות הוצאת אוויר, 4 שניות עצירת נשימה
46:4051:00 קצב 88 פלוס נשימת קש דרך שפתיים מכווצות מאפשרת הארכה של זמן הכנסת האוויר כדי לאפשר שמונה שניות של הכנסת אוויר רציפה.
51:0056:00 נשימת קופסה 8888.
56:301:01:50 קצב 48
1:01:511:03:40 נשימה טבעית + דמיון מודרך אני חזק/ה, אני בריא/ה. אני יציב/ה. אני אעשה כמיטב יכולתי
בהצלחה!!!