00:21 エコノミー症候群の予防法
00:50 体操前のセルフチェック
01:08 足の指
02:05 足首曲げ伸ばし
02:36 爪先を内に入れ外に開く　
03:05 ふくらはぎ
05:01 踵の上げ下げ
06:15 足の甲を伸ばす
06:36 腿の後ろと膝裏を伸ばす
07:31 膝を上げて股関節を刺激する
08:16 お尻と腿の後ろを伸ばす
09:11 腿の内側や腰を伸ばす
10:07 体を左右に捻る
10:49 体側を伸ばす
11:40 背中を伸ばす
12:13 肩を回す
12:54 胸を開く背中を丸める
13:23 首を動かす
14:28 気を感じるての上げ下げ
15:29 気のボールを作る
15:59 顔、頭にエネルギーを送る
16:41 お腹丹田に気を収める

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