¿Por qué no puedes dormir como antes? Dormir después de los 50 años puede volverse todo un desafío. ¡Deja de dar vueltas en la cama!

En este video te cuento las razones ocultas detrás de todas esas noches sin descanso y te explico qué medidas puedes tomar para tener un descanso reparador.

Conoce aquí los secretos y las soluciones para dormir como un bebé.

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Para iniciar, es importante saber que el sueño consiste en distintas fases que van cambiando a medida que nos hacemos mayores:

El sueño No REM es la fase que incluye el SUEÑO PROFUNDO, en el que el realiza sus procesos de RECUPERACIÓN y REGENERACIÓN, lo cual se reduce en personas mayores y tiene como resultado un sueño más fragmentado, menos reparador e incrementa la fatiga y somnolencia.

El sueño REM está asociado con el procesamiento y almacenamiento de la MEMORIA, así como con la REGULACIÓN EMOCIONAL. Esta fase se acorta con la edad, contribuyendo a cambios en el estado de ánimo y la memoria.

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La melatonina es una HORMONA NECESARIA para la regulación de los ritmos circadianos del cuerpo, incluido el ciclo de sueñovigilia y su producción alcanza su pico en las horas previas a la medianoche. La edad, exposición a la luz y cambios en el ritmo circadiano son factores que pueden influir para que su producción se vea afectada, lo que puede resultar en dificultades para conciliar el sueño o ALTERACIONES durante la noche.

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El riesgo de desarrollar trastornos que afecten la calidad del sueño aumenta con la edad, entre los más comunes se encuentran la APNEA DEL SUEÑO, que son pausas repetidas en la respiración al dormir; SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS y el INSOMNIO. La influencia de condiciones médicas, efectos de medicamentos o una dieta desbalanceada también pueden afectar al sueño.


En las mujeres, los cambios hormonales que aparecen con la menopausia pueden causar alteraciones del RITMO CIRCADIANO, cambios en el ESTADO DE ÁNIMO y SÍNTOMAS VASOMOTORES, como sofocos y sudoración nocturna.

Por otro lado, en los hombres la calidad del sueño puede verse afectada por la reducción de TESTOSTERONA provocada por la andropausia, lo que también puede provocar APNEA DEL SUEÑO.

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En los adultos mayores la falta de sueño está relacionada con condiciones como la DEPRESIÓN y la ANSIEDAD, además es recomendable generar estrategias para el manejo de la soledad.


Existen tratamientos que ayudan a regular los ciclos de sueño, que van desde opciones FARMACOLÓGICAS, terapias CONDUCTUALES Y COGNITIVAS, hasta tratamientos no farmacológicos como la terapia de luz o musicoterapia.

Índice:
0:00 0:39 Introducción
0:39 2:27 Fases del sueño
2:27 4:38 Consecuencias de no dormir
4:38 7:58 Importancia de la melatonina
7:58 9:14 Recomendaciones
9:14 12:11 Trastornos del sueño
12:11 16:41 Menopausia y andropausia
16:41 17:58 Mala calidad del sueño en adultos mayores
17:58 27:38 18 factores para conciliar el sueño
27:38 29:08 Conclusiones



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