千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課
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▶什麼是節拍超慢跑
超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出他發現只要用很慢的速度來跑步效果比跑步強、比走路更好而且能讓慢跑變得不會累也不會喘此外超慢跑還會特別用到上了年紀後會明顯退化的肌肉部位跟走路一樣不會為心臟帶來負擔但又能為身體帶來強度適中的訓練。

台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程參考國內外資料將超慢跑加上「節拍」變成「節拍超慢跑」幫助許多長輩和上班族在家就能慢跑而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。

▶「節拍超慢跑」運動4項要領
1.前腳掌先落地再後腳跟
2.膝蓋彎曲、保持彈性呈ㄍ字形可避震
3.節能減碳輕量落地
4.小步伐、高步頻180步/分鐘

進行節拍超慢跑時請在心裡謹記4口訣「不痠、不痛、不硬、不喘」一邊聽節拍器讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時試著再縮小步幅千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻就可以一邊看電視、追劇或電影甚至到校園操場、公園裡超慢跑選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑一定會感受到身體的變化。

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