方祖豪2019易筋經 練習紀錄
易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路「易」的含義即變易、活動、改變引伸為增強之義「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜「經」為方法練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆並採取順式或逆式腹部呼吸保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。
隨著習練易筋經時間與個人的體悟不同約略可分為三個層次。
第一階 : 全身放鬆、氣沉丹田勤練功法達到舒筋活血、開關達節的效果。
第二階 : 將意念放在各式動作及其對應經絡感覺經絡貫串、伸展、曲張、開合及氣血運行的過程。
第三階 : 達到一定層次後練習時清心專一、心中無念、完全放空由各式動作自然導引在無意識狀態下仿彿功法煉人而非人練功法全身經絡氣血得以暢行無阻。
「易筋經」從字面上理解即活動筋骨以強身健體祛病延年的方法實際上它更是一種十分經典的氣功功法。

各式動作要領說明:
預備式併步合掌問訊開步涵胸調息平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。
第一勢韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘徐徐平舉至胸前成抱球勢掌心相對肩、肘、腕在同一平面上靜立調息。
第二勢韋馱獻杵第二勢。兩手自胸前徐徐外展至兩側平舉按掌掌心向下兩目前視吸氣時胸部擴張臂向後挺呼氣時指尖上翹掌向外撐。
第三勢韋馱獻杵第三勢。雙手上舉掌心向上兩中指相對仰頭目觀掌背。舌舐上齶鼻息調勻。吸氣時兩手用暗勁盡力上托兩腿同時用力下蹬呼氣時全身放鬆。
第四勢摘星換鬥勢。左轉腰胯雙手向左微盪左手定位於命門右轉腰胯右手向右後左後向上伸展手心朝上臉上仰眼觀右手背左轉腰胯右手隨轉至左後又後方頭隨腰轉臉上仰眼觀右手背腰胯轉正眼隨手轉至中線徐徐落下換左勢左右交換伸展。
第五勢倒拽九牛尾勢。雙手交措於前胸提右腳前跨一步屈膝成右弓步雙手平立掌向外延伸。雙手握拳重心移往後腳往右後轉動腰胯右手握拳屈肘雙目觀拳隨而轉之左手握拳左臂屈肘斜垂於命門後方回正收腿換左勢左右交換伸展。
第六勢出爪亮翅勢。兩手於兩腮旁往前緩緩彎腰十指用力分開呈虎爪狀爪朝前伸展兩眼怒目平視前方腰胯緩緩回正雙爪變掌相合於頭頂。
第七勢九鬼拔馬刀勢。雙掌朝上往兩側延伸收回右手中指置於左耳中心左手置於命門身體向左下放彎腰伸展左腳實右腳呈虛成抱頸狀身體緩緩直立腰胯向右後往左後伸展眼隋腰朝上方凝視如拔刀左轉腰胯頭眼隨左上方凝視伸展回正收腿換左勢左右交換伸展。
第八勢三盤落地勢。左腳向左橫跨一大步屈膝下蹲成馬步。上體挺直兩手屈肘翻掌向上兩手翻掌向下手臂外撐。動作隨呼吸進行吸氣時放鬆呼氣時身型往下鬆沉反復三次。。
第九勢青龍探爪勢。左腳向左橫跨一大步成大馬步兩手成仰拳護腰。上體左轉右手向左前方伸探五指隨丹田向右側旋轉後握拳身體回正成大馬步兩手成仰拳護腰換右勢左右交換伸展。
第十勢臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步屈右膝下蹲成右弓左僕腿勢上體前傾雙手撐地頭微抬起目注前方轉右後方再轉前方上體起伏前探後收如猛虎撲食換左勢左右交換伸展。
第十一勢打躬勢。雙手仰掌緩緩向左右而上用力合抱頭後部手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作身體挺直目向前視頭如頂物直膝俯身彎腰兩手用力使頭探於膝間作打躬狀勿使腳跟離地緩緩回正恢復直立。
第十二勢工尾勢。雙手仰掌由兩側徐徐上舉至頭頂目視掌而移身立正直勿挺胸凸腹十指相合上托上體前屈雙臂下垂推掌至地昂首瞪目腰胯緩緩左轉頭容往左後凝視後回正腰胯緩緩右轉頭容往右後凝視後回正緩緩恢復直立十指相合上托往兩側落下歸原。
收勢 : 雙手後仰吸氣往兩側向下由內往外旋轉呈玉女弄環狀呼氣順勢放鬆下蹲緩緩吸氣起身調息併步合掌問訊。

地點中華民國台灣省台北市內湖區 大溝溪親水步道