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夏天出汗多要常吃3種高鉀菜增強體質身體棒健康過夏天

炎炎夏日出趟門渾身是汗有的時候就算在家甚麼都不乾也能悶出汗。有人覺得流汗可以幫助排出身體內的毒素是好事但其實汗水中不光有毒素和水分還有一些營養素尤其是鈉和鉀。
日常生活中許多食物中都富含鈉元素如鹽、醃菜、鹹菜、臘肉等等所以大部分人平常攝取的鈉都是超標的出汗再多也不怕缺乏。但是鉀不一樣日常生活很少人會注意補鉀夏天流汗太多就會容易導致缺鉀那麼缺鉀會有哪些危害呢缺鉀的人有什麼症狀
一、缺鉀會有哪些危害
鈉是導致血壓升高的罪魁禍首之一所以高血壓患者在日常生活中要低鈉飲食但是鉀可以幫助擴張血管降低血壓阻力從而幫助降壓所以高血壓患者可以適當補鉀來輔助降低高血壓。當人體缺鉀時有可能會導致血管壁收縮血流阻力加強引發高血壓。
缺鉀還有可能導致肌肉無力。鉀離子在細胞中非常重要它不僅可以維持正常的生理功能還能參與神經傳導和肌肉收縮等過程因此當人體缺乏鉀時就會出現肌肉無力、疲勞、抽搐、肌肉疼痛等症狀。
鉀離子還是維持心臟功能的主要物質之一所以缺鉀還會導致心肌細胞過於興奮引起心肌壓力增強出現心跳過快、心室顫動等心律不整症狀如果是嚴重的缺鉀還有可能出現心跳驟停等情況。因此大家一定要注意缺鉀的問題。
缺鉀會導致人體內的電解質紊亂出現精神不振、反應遲鈍、噁心嘔吐等症狀。
缺鉀還會導致胃腸道功能紊亂影響食物的消化讓人缺乏食慾看到什麼都不想吃而且時不時還有胃不適等症狀。
當人體鉀離子缺乏嚴重時還會出現低血鉀這個時候患者一定要注意要及時就醫治療否則會有嚴重後果。
在日常生活中大家可以根據以上幾種情況來判斷自己是不是缺鉀了尤其是在夏天的時候最容易缺鉀。在缺鉀初期就發現並且補充鉀元素那麼對身體影響較小如果等到後期嚴重缺鉀就會對身體造成很大的傷害所以如果發現自己有以上幾種症狀一定要及時就醫別耽誤。那麼導致缺鉀的原因有哪些呢
當人體攝取減少鉀元素時就會導致缺鉀。有些人比較挑食只喜歡吃肉而大部分的鉀元素都在綠葉蔬菜裡面就會導致缺鉀還有一些人有厭食行為也會導致缺鉀所以大家日常生活中一定要注意營養均衡不要挑食也不要厭食。
當患者因胃腸道疾病出現嘔吐、腹瀉等情況時鉀元素會一起排出體內也會導致缺鉀還有經過胃膽道引流造瘺時也會導致缺鉀因此在嘔吐和腹瀉痊癒之後患者依需求及時補充鉀元素。
某些疾病也會導致缺鉀。如某些高血壓患者需要長期服用利尿劑就會導致鉀元素減少所以服用利尿劑的高血壓患者日常生活中也要適當補鉀還有一些腎臟疾病也會導致缺鉀如腎小管性酸中毒、急性腎衰竭多尿期等等還有一些內分泌疾病也會導致缺鉀長期服用青黴素、慶大霉素等等也會導致缺鉀。
還有流汗過多也會導致缺鉀尤其是夏季因為天氣炎熱流汗太多又沒有及時補充鉀元素就會導致缺鉀。
夏季易缺鉀如果想要預防缺鉀情況出現那麼一定要多吃這3種富含鉀的菜這樣才能增強體質更好度過夏季。
二、夏季流汗多要常吃這3種高鉀菜
一般情況下說到含鉀的食物大部分人的第一反應都是香蕉其實有很多綠葉蔬菜都是富含鉀元素的並且含量還絲毫不遜於香蕉所以夏季出汗多的人群要預防缺鉀這3種高鉀蔬菜一定要多吃。
1、空心菜
很多人都不知道空心菜也是補鉀大戶數據顯示香蕉的鉀營養密度為2.75而空心菜的鉀營養密度為12.15比香蕉足足高了6倍也就是說吃同樣重量香蕉和空心菜吃空心菜補充的鉀元素是香蕉的6倍這個數值差別還是很大的所以醫生建議大家在日常生活中可以多吃一些空心菜來補鉀。
而且空心菜的生長週期短種植方法也很方便夏天的時候空心菜有很多價格也很划算可以多吃一些醫生建議大家在烹飪空心菜的時候可以先將空心菜浸泡一下再用熱水去焯燙這樣做出來的空心菜能大大保留鉀是補鉀的好方法。
2、紫菜
紫菜也是補鉀大戶數據顯示每100克的紫菜中就含有1796毫克的鉀在蔬菜中可以說是含量很高了所以夏季大家也可以多吃一些紫菜來補充鉀元素並且紫菜中還含有豐富的蛋白質、多種維生素以及碘等成分營養豐富。
紫菜的做法很多大部分人都喜歡用來做紫菜蛋花湯但是大家在煮紫菜的時候一定要注意少放鹽如果能不放鹽就不要放鹽因為紫菜本身就是鹹的如果還加太多鹽容易導致鈉超標對身體不利尤其是高血壓族群更要注意。
3、毛豆
夏天也是毛豆成熟的季節很多人都喜歡吃鹽水煮毛豆覺得這樣煮出來的毛豆新鮮又好吃。數據顯示每100克的毛豆中含鉀478毫克雖然跟紫菜比差了很多但是毛豆勝在病蟲害少農戶在種植毛豆的時候很少會用農藥所以大家吃毛豆會更安全放心。
而且毛豆的做法有很多我們可以直接用鹽水煮也能將毛豆剝開來炒肉做法多味道可口夏季必備。
除了以上三種蔬菜之外日常生活中其實還含有許多鉀元素含量高的食物如豆腐皮。正常情況下每100克的豆腐皮中含鉀量能高達877毫克豆腐皮是豆類食物做的蛋白質、氨基酸含量都很高非常適合中老年人和小孩食用所以大家在日常生活中也可以適當地吃一些豆腐皮來補充鉀元素。
還有香蕉和堅果也都含有很多的鉀元素所以大家日常生活中也可以多備這兩種食物在大量出汗之後可以適當吃一些補充鉀元素。
日常生活中大家要注意補鉀但是也不是所有人都能大量補鉀的尤其是下面這些人要注意。
三、醫師提醒這幾類人補鉀要注意
糖尿病腎病變患者補鉀要注意糖尿病腎病變患者要注意控制血鉀盡量不要補鉀要選擇使用含鉀較少的食物尤其是當糖尿病腎病患者的血鉀高於5.5mmol/L時更要注意因為這個時候已經可以被稱為高血鉀了如果再補鉀就容易變成嚴重高血鉀出現心律不整、心率減慢等情況嚴重還會導致心臟驟停。
另外糖尿病腎病變患者也要注意要少喝或盡量不喝中草藥因為中草藥中含有大量的鉀容易導致高鉀血症進一步加重日常生活中也要注意少用低鈉醬油低鈉醬油中富含鉀離子。
嚴重腹瀉之後體內鉀元素會流失不少人覺得這個時候就應該大量補鉀但事實並不是這樣的如果此時補鉀會導致體內的鉀元素過多引起高鉀血症。如果補鉀過多還有可能會導致心臟驟停所以嚴重腹瀉的病人不能立刻補鉀需要再補充。
腎功能不全的患者也要注意不能補鉀因為腎功能不全的患者排鉀能力會下降如果這個時候再補鉀容易加重病情導致腎臟受損進一步加重。
心臟衰竭和急性心肌梗塞的患者也不能補充鉀否則會加重病情。
缺鉀會導致身體出現許多問題這些問題輕微地會導致人肌肉無力、疲勞嚴重時就會導致心律不整、心臟不適所以一定要注意補鉀的問題但是大家在補鉀之前也要事先了解自己的身體狀況如果是不能補鉀的那就不要補鉀否則只會加重病情導致身體不適。
夏天天氣炎熱很多人都胃口不好不想吃東西但是為了身體健康著想該吃的還是要吃尤其是要注意營養均衡不要挑食。挑食的人就很容易缺鉀所以就算自己不愛吃青菜也要適當吃一些。
夏天可以吃一些下火的食物這樣可以增強身體體質更好度過夏季尤其是一些中老年人和小孩更要注意飲食問題因為這兩類人的身體都比較弱不像成年人那般強壯所以需要特殊調理。
夏季天氣炎熱流汗多就容易導致鉀元素減少所以大家一定要注意補鉀。可以多吃一些空心菜、海苔、毛豆、豆類食物、香蕉等富含鉀元素的食物這樣就能很好地避免缺鉀問題安穩度夏。