์ด๋ฒ์๋ ์ธ ๋ฒ์งธ ์์์ผ๋ก 30๋ถ ์ธํฐ๋ฒ ๋ฌ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค. ๋์ด๋๊ฐ ์ด์ ์์๋ค์ ๋นํด ๋ํญ ๋์์ก์ง๋ง ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ํ์ด ์๋๋ผ๋ ๊ผญ 30๋ถ์ ์ฑ์ ๋๊น์ง ์ ๋ ๊ฐ์ด ๋ฐ์ด๋ด
์๋ค!!
โโ ํ๋ก๊ทธ๋จ
โ ์ด๋์๊ฐ : 29๋ถ
โ ๋์ด๋ : 5~6 (์ค๊ธ)
โ ์ด๋๋ฃจํด
์๋ฐ์
: 3๋ถ (์๋ 5)
SET 1 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6)
SET 2 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9.5) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6)
SET 3 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6)
SET 4 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10.5)
์ฟจ๋ค์ด : 3๋ถ (์๋ 5)
โฐ ํ์๋ผ์ธ
0:00 Intro
0:34 Warm up
3:38 Interval Set 1
9:38 Interval Set 2
15:38 Interval Set 3
21:38 Interval Set 4
26:38 Cool Down
์ฅ์์ ๊ณต
ํ๋ ๋ TEAMRED
์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด
โ ์ง์
: ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ๋ฆฌ์ฌ์ดํด ๋ผ์ธ ํ๋ ์ง์
, ๋งคํธ๊ทธ๋ ์ด
โ ์์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค P ํ๋ ๋ ์ด์ด๋ SET ์ค ์์, ๋ฐ๋๋ผ์์ด์ค
โ ํ์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์๊ทธ๋์ฒ ๋ ๊น
์ค, ๋งคํธ๊ทธ๋ ์ด
โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ํด๋ฆฌํํค9 ์์ด๋, NCIW
์์ผ, ์์, ํ์๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์
#๋ฌ๋๋จธ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์์ธ #์ ์ฐ์์ด๋ #์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋ #๋ค์ด์ดํธ์ด๋