(240410)
♦初學者請勿赤足跑建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本是在戶外移動的超慢跑不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。

超慢跑影片清單
   • 11.超慢跑初學必看  
   • 12.超慢跑教學  
⭕   • 13.超慢跑(初初學)練跑  
❤   • 14.超慢跑初學練跑  
   • 15.超慢跑(中級)練跑  
   • 16.超慢跑(進級)練跑  
   • 17.超慢跑(無節拍器)練跑  



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4個動作要領
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏

3個注意事項
1.有同伴2.表情佳3.身穩定

2個提醒
1.不過過量 2.確實伸展

執行時間
每週累積120分鐘可分爲3天至6天訓練完成。

超慢跑分級
初級
室內原地跑開始每週完成120180分鐘可連續3週可輕鬆完成可以試戶外超慢跑。
中級
由室內移到戶外可在中庭、公園涼爽地方開始每週完成120分鐘。
進級
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準表示超慢跑已畢業已可進入慢跑等級。

戶外超慢跑的速度
超慢跑不是跑步速度約為912分鐘/每公里與走路的速度差不多或是快一些。

#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging