大家好
我是 武術愛好者 廖兆旻別名 廖秋陽
這「甩腰」基礎訓練是  2024.07.13 解說的影片
本人70實歲練拳 27年帶領一群同好練功

看本文與影片前請先看 基礎訓練功法3/6
甩腰 〔 3之 1 〕動作解說與要點。
這影片是延續前文更詳細解說 甩腰練習重點
在練身體 軸心力對武 學來說是非常重要的觀念
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〔前文說明〕

甩腰 是武術修練的基礎功法
其練習有如兒童玩的「左右轉動搖鼓 」
重點在練習腰胯的轉動使其靈活
對於保養腰腎甚至肩臂有很好的效果
而且不拘場地不花很多時間隨時可做

其主要步驟如下

1. 身體自然站立兩腳張開約與肩膀同寬
    兩手下垂放鬆貼在兩大腿外側眼神平視前方
2. 採高馬步、胯正 、腰沉以丹田為動力的源頭
    以脊椎為軸心轉腰胯使雙手左右自然擺動
3. 吸氣的同時雙手往左甩動轉到底右手掌心拍左肩
     左手手背拍右腰腎拍動時吐氣
4. 氣息不斷續轉回正面保持胯正 、腰沉、身直
5. 吸氣的同時雙手往右甩動轉到底左手掌心拍右肩
     右手手背拍左腰腎拍動時吐氣
6. 氣息不斷續轉回正面保持胯正、腰沉、身直
7. 續 3  ~ 6 動作不間斷反復約 30 次。

過程中全身要放鬆以丹田和腰胯發力帶轉
不能只有手動且身形不可左右、上下偏擺
要做對了才會有效果做錯了不會有效果喔。

本人 70歲用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。

  感謝  邱建義師兄 熱心配合示範與對練。
  感謝  劉義村師兄 用心協助錄影與打字。

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「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。