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평소 운동량이 적은 노인들은 근육량이 줄어듦과 동시에 체력이 떨어지면서 면역 체계가 약해지게 됩니다. 이는 몸의 이상 신호로 혈관의 기능이 떨어지고 심장의 기능이 약해지면서 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 당뇨병과 같은 심혈관계질환이나 척추디스크, 관절염과 같은 근골격계질환이 생기게 되어, 삶의 질을 떨어뜨립니다. 그래서 노년기 전에 중년부터는 근력 운동이 필수가 되야 합니다. 40대 50대에 근력 운동은 노후를 대비해 각종 질환을 예방하고 건강을 유지하는 특효약과 같습니다. 따라서 등, 가슴, 다리와 같은 큰 부위 운동을 해서 평상시 신체 조정 능력을 향상시켜 주는 것이 중요합니다!

신체 체력!! 이번에 준비한 영상과 함께 지금부터 차근차근 저축하셔서 근테크 하시기 바랍니다!

☝ 본 운동
1. 벤치 로우[Bench Row]
2. 벤치 푸쉬업[Bench Push Up]
3. 벤치 딥[Bench Dip]
4. 벤치 크로스 니업[Bench Cross Knee Up]
5. 벤치 크런치[Bench Crunch]
6. 굽은 등 교정 스트레칭

#뱃살빼는운동 #상체근력운동


☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 뱃살, 옆구리살, 내장지방을 빼기에 효과적인 전신 유산소 운동을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.

▲ 서서 하는 전신 유산소 운동
1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!
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▲ 앉아서 하는 전신 유산소 운동
무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서 하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]
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▲ 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
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▲ 벽 짚고 운동
뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
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▲ 누워서 운동
무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
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▲ 40대부터 걷기 대신 무릎관절에 무리없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살, 내장지방 싹 다 빠집니다! [추석특집! 전신근력유산소, 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동, 중년 하체운동]
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문의: [email protected]