大家好
我是 武術愛好者 廖兆旻別名 廖秋陽
這「活腰」基礎訓練是  2024.07.20 解說的影片
本人70實歲練拳 27年帶領一群同好練功

活腰 為武術修練的基礎功法之一
是以腰、腹、骻等部位的旋環運動為練習重點
對於改善 腰腿衰退、防止老化有很大幫助
而且不拘場地不花很多時間隨時可做

其主要步驟如下

1. 身體站立兩腿張開約二到三個肩膀寬兩手下垂
    身體自然放鬆眼神平視前方

2. 以丹田為中心用中線內軸心力使髖關節的跨和腰
    為主要轉動區身體向前探兩手伸至左腳尖前
    前探時吐氣下盤保持正直穩定屁股不可以後翹

3. 再以腰胯運行繞轉由身體左前方向右繞行繞行時
    上半身往前延伸繞半圓繞行過程眼睛要隨手轉動
    雙手以儘量能夠貼地移動為主

4. 繞經右腳尖前方時持續以逆時針方向朝身體後方
    環繞環繞時氣息要穩於丹田身體放鬆膝蓋不可
    彎曲後繞時吸氣且必須將氣直入丹田使頸、肋皆
    能放鬆不可閉氣

5. 持續環繞到身體正後方眼睛要延長視距做遠觀狀
    下巴不可以上翹此時要做到講話聲音不變的狀態

6. 再持續往左下環繞 直到雙手繞回到左腳尖前
  即回到順序 2的位置身體下探時吐氣調息。

以此 360度的環繞方式連續做 20到 30次
然後配合吐納反方向重複相同做 20到 30 次
左右次數必須相同不可偏於單邊練習
過程中全身要放鬆以丹田和腰胯發力帶轉
要做對了才會有效果做錯了不會有效果喔。

本人 70歲用心展現 「武術基礎訓練」的執行要點。

  感謝  王進源師兄 熱心配合示範與錄影。
  感謝  劉義村師兄 熱心協助錄影與打字。

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「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。