Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы.

Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

5минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди    • 5минутная домашняя тренировка, котор...  ;

Выполняйте 8минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас    • Выполняйте 8минутную Тренировку Пере...  ;

Эта 8Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса    • Эта 8Минутная Тренировка за Неделю И...  ;


Таймкоды:

Алмазные отжимания 0:54

Выпрямление рук в наклоне 2:07

Отжимания на стуле 3:03

Жим лежа узким хватом 3:59

Обратная тяга 5:21

Вращения рук 6:03

Подъем на бицепс с полотенцем 6:34


#бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы


Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Краткое содержание:

Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти.

Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов.

Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть.

Отжимания на стуле — это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц.

Жим лежа узким хватом — отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно.

Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться.

Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов.

Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чемнибудь тяжелым для дополнительной нагрузки.


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf


Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY


Больше классных статей и видео на http://adme.ru/