В сегодняшнем видео "7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли" вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в пояснице и ногах/ягодицах при ишиасе (защемлении седалищного нерва) и улучшить вашу силу и гибкость.

Если вы хотите получить бесплатный план тренировок на неделю, регистрируйтесь в нашем онлайн клубе: https://dbc.life/sciatica

Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 23 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.

Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 46 недель.

Подробнее о том, почему появляется защемление седалищного нерва (ишиас) и как выглядят симптомы, можно почитать в моей статье: https://dbc.life/sedaliwnyinerv

Если вы хотите получить бесплатный план тренировок на неделю, регистрируйтесь в нашем онлайн клубе: https://dbc.life/sciatica

Упражнения:

00:00 интро
01:49 упражнение 1 бедра вперед
03:28 упражнение 2 кошкакорова
05:25 упражнение 3 опускание ног
08:37 упражнение 4 колено к груди
12:23 упражнение 5 растяжка ягодиц
18:13 упражнение 6 скручивание позвоночника
22:26 упражнение 7 прогиб

Подробнее об упражнениях: https://dbc.life/7uprazhnenijotboli


Мои инстаграм:   / dreambodyclub   и
Мой второй влоговый канал:    / oksananovozilova  



Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайнфитнесклуб https://dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре    • Похудение, лишний вес, ненавистный жи...  
Как я полюбила себя. Моя история    • Моя история: как я похудела на 10 кг ...  

#dreambodyclub #седалищныйнерв #ишиас