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醫生強調超過70歲的老人寧可不洗澡有味也別4個時候洗澡可惜很多老人都做錯了

夏天到了稍微動一下整個人都能汗流浹背李阿姨平時最愛乾淨所以每次做完午飯後都會洗個頭避免整個頭餿掉。

但這天中午正當她彎腰沖洗頭上的泡沫突然眼前一黑直接倒在了浴室幸好當天有人在家於是被緊急送往就近醫院。

經檢查醫師初步診斷可能是腦梗引起的症狀而洗頭很可能就是壓力導火線。

這不禁讓她疑惑為什麼洗頭也會導致腦梗發作難道以後還不能隨便洗頭了

一、老年人洗澡的主要風險有哪些

1.跌倒風險

浴室是家中最危險的地方之一。根據美國疾病管制與預防中心CDC的數據每三位老年人中就有一位在其一生中至少經歷過一次跌倒事件而在這些跌倒事件中80%發生在浴室。

濕滑的地面和浴缸內表面再加上老年人反應速度減慢、平衡能力下降使得浴室成為了高風險區域。儘管安裝了抓桿和防滑墊等安全設施但如果老年人依賴不穩定的支撐物如毛巾桿或玻璃門仍然可能導致嚴重的跌倒事故 。

2、熱水燙傷

老年人的皮膚較薄感覺敏銳度下降更容易在接觸熱水時被燙傷。美國老化研究所的數據顯示熱水燙傷是老年人洗澡時常見的風險。

尤其是使用溫度過高的熱水器時幾秒鐘內就可能造成二度燒傷。為了避免這種情況建議將熱水器的恆溫設定在110至120華氏度約43至49攝氏度之間 。

3.血壓波動

洗澡時溫度的變化會造成血壓波動特別是在寒冷的環境中更為明顯。日本的Lin等人2023年進行的一項研究發現65歲以上老年人的浴缸意外死亡率最高尤其是在冬季。

研究表明老年人在冷環境下脫衣服準備洗澡時血壓會急劇上升。室內和浴室溫度的顯著差異是導致血壓波動的主要原因。

二、腦梗或與洗頭有關先洗身體還是先洗頭

腦梗是腦部血液供應受阻引起相關組織缺血性壞死導致的惡性腦血管疾病患者發作後有極大可能出現偏癱、失語等嚴重後果甚至危及生命而腦梗的觸發因素中就有洗頭這日常行為。

其實這還真不是空穴來風研究發現洗頭時不當的水溫、姿勢、力度...都會引發血壓升高、腦血管痙攣等問題而這是誘發腦梗的常見情況。

特別是有不良飲食習慣和缺乏運動本身就有慢性病或免疫力差的中老年人要特別注意洗頭安全。

有人說洗澡的時候先洗頭會增加心血管負擔因此洗澡不能“從頭開始”對此《日報現代》雜誌也曾進行過相關報道。

文章宣稱日本全年大約有14000人死於洗澡不當強調了洗澡順序的重要性雖然當時「不宜先洗頭否則會誘發疾病」的觀點有點誇張但某些情況下後洗頭確實更有利於健康。

維多利亞皮膚與癌症基金會學者Rodney D. Sinclair也曾就洗澡先洗身體還是頭髮進行過研究發現先洗身體可以讓頭髮在高溫高濕的環境中得到更好的滋養但皮膚有痤瘡或痘痘的人後洗頭可能導致部分洗髮精殘留到皮膚中加重皮膚問題。

所以洗澡順序先洗頭還是先洗身體還是因人而異

三、洗澡也要「挑」對時間這4個時段不宜洗澡

別小看洗澡這個日常行為某些時段下洗澡也會變得“危險”嚴重可能對健康產生不利影響例如以下這4個時間段最好避開。

1.每天的下午24點

每天下午24點是人體生理節律的低谷期老年人此時精力不足容易疲憊。如果在此時洗澡熱水會進一步升高體溫加劇疲勞感增加暈倒的風險。

下午洗澡會讓老年人感到更加疲憊注意力不集中從而增加滑倒或其他意外的風險 。特別是在炎熱的夏季下午氣溫最高進入浴室後的水溫進一步升高更容易導致老年人血壓下降和暈厥。

2.體力或腦力活動後

劇烈運動或經歷體力勞動後人體處於興奮狀態血液循環較快這時候突然洗澡可能會引起血管劇烈收縮加重心血管負擔特別是洗冷水澡

另外剛進行大量腦力活動後也不適合馬上洗澡可能導致血液不斷向體表轉移造成腦部供血不足誘發暈厥。

3.飲酒後

酒後在酒精作用下肝臟無法完成肝醣到葡萄糖這個轉化過程加上洗澡的耗糖量增加可能引起低血糖等情況導致頭暈、眼花、昏迷等反應。

4.吃飽或空腹時

吃飽後為了幫助消化人體血液會集中到消化系統中這時洗澡隨著血管不斷擴張消化系統血液循環變少不利於消化正常進行甚至出現消化不良。

而空腹情況下容易低血糖如果洗澡導致血液不斷集中到皮膚組織會影響腦部血液量正常供應可能導致暈倒等意外發生。

5、睡前

睡前不宜洗澡因為洗完澡後人體會處於興奮狀態不容易入睡《睡眠醫學評論》雜誌曾發布過相關研究指出洗澡後隔12小時再睡會加速入睡速度因此臨睡前最好別洗澡。

6.早起時

早晨剛起床時身體仍處於半睡眠狀態洗澡可能導致身體無力或頭暈。

另外要注意的是老年人洗澡時間不宜過長長時間的洗澡可能導致老人血管無法正常舒張血壓飆升誘發昏厥等不良反應特別是有心血管疾病的人日常洗澡時間不宜超過20 30分鐘。

四、老人到底要不要勤洗澡多久洗一次更健康

其實對很多老人來說洗澡引起的健康問題並不少見例如洗澡的頻率。很多人不知道的是老人家一天洗一次澡也屬於過勤洗澡對健康也不有利。

特別是本身就有高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病的老人也要注意洗澡的溫差問題否則很容易誘發心肌梗塞。

建議65歲以上的老年人如果是冬春季節氣溫較低情況下一周洗一次澡為宜夏秋比較炎熱的季節出汗多情況下一周洗兩次澡也夠了。當然如果你是容易出汗出油等體質也可以適當增加洗澡次數但最好別泡澡。

五、中老年人洗澡4點千萬別忽視

除了洗澡頻率要注意老人洗澡還要很多注意事項特別是以下4點最容易忽視一定要警惕

1.不要用力搓澡

洗澡特別是洗熱水澡的時候有人喜歡用力搓洗以為這樣清潔力度更強但這樣也更容易讓皮膚表面的角質層過度脫落引發乾燥、脫屑的症狀甚至其他皮膚疾病。

2.盡量不要鎖門

老年人洗澡的時候建議留門或是有人在外接應一旦在浴室出現任何意外也可以快速搶救避免意外發生。

3.選擇洗澡方式

人的皮膚功能也會隨年齡衰退所以中老年人洗澡的時候要注意洗浴用品的選擇避開刺激性高的產品可以選擇溫、滋潤性高的洗浴露和洗髮水防止皮膚屏障受損。

4.注意水溫

洗澡的水溫也是需要注意的。許多中老年人肌膚免疫機制較差水溫過燙可能導致皮膚脂質過度流失加劇乾燥和脫皮、敏感等症狀建議水溫可以控制在攝氏3739度之間。

六、改善老年人洗澡安全的建議

1.提高浴室安全性

確保浴室內安裝防滑墊和抓桿這可以大大減少滑倒的風險。確保浴室內光線充足有助於老年人在洗澡時看清周圍環境避免意外。考慮安裝低門檻或無門檻的淋浴間這樣可以減少進出浴缸的難度和風險 。

2、控制水溫

將熱水器的恆溫設定在110至120華氏度約43至49攝氏度這樣既能確保洗澡時的舒適又能避免燙傷風險。建議在洗澡前先用手腕測試水溫確保水溫適宜再開始洗澡 。

3.合理安排洗澡時間

根據中醫理論和現代醫學研究建議老年人在上午10點到中午12點這段時間洗澡。這是人體陽氣最旺盛的時期有助於促進血液循環減少健康風險 。

4、實踐建議

洗澡頻率和時長

老年人洗澡時間應控制在1015分鐘每週12次即可。長時間的洗澡會讓身體疲勞增加心臟和腦血管負擔 。

洗澡前後的準備

洗澡前老人應喝一杯溫開水以防洗澡過程中脫水。洗澡時應確保浴室門不鎖以便發生意外時他人能及時施救 。

洗澡順序

建議的洗澡順序是先洗臉再洗身體最後再洗頭。這可以避免在洗頭時引發腦部充血從而減少心臟和腦血管疾病的風險 。

總的來說中老年人洗澡要小心上述情況避免不當洗澡帶來其他健康風險當然具體還需要安裝自己的實際情況來確定科學洗澡護理才能更好的保養皮膚和身體。