10 минут сложная тренировка пресса без отдыха! 60 секунд работы, 8 упражнений. Без планок, без инвентаря, без перерыва, без повтора упражнений.

Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих    • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО/ СРЕДНЕГ...   ,    • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ  эффекти...  
пресс без движения ногами    • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА  без поднят...  

ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Изза недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.

__

Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.

ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova'>https://boosty.to/leralogunova/donate'>https://boosty.to/leralogunova'>https://boosty.to/leralogunova/donate

ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova'>https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓

Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova'>https://boosty.to/leralogunova

Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская):    / @leralogunova  

Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut

Мой Instagram:   / leralogunova  

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать какихлибо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнесупражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.