8分間の下半身トレーニングです

【種目】
①リバースプランクヒップレイズ
　大臀筋・ハムストリング
②リバースプランクヒップレイズ(反対側)
　大臀筋・ハムストリング
③ニーエクステンション
　大腿四頭筋・大臀筋
④ランジ
　大臀筋・大腿四頭筋
⑤ランジ(反対側)
　大臀筋・大腿四頭筋
⑥ドンキーキック
　大臀筋(お尻)
⑦ドンキーキック(反対側)
　大臀筋(お尻)
⑧サイドヒップレイズ
　中臀筋(お尻)
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
　中臀筋(お尻)
⑩ヒップリフト
　脊柱起立筋・大臀筋
⑪カーフレイズ
　ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)
⑫サイドランジ
　大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
⑬ワイドスクワット
　内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑭スクワット
　大腿四頭筋・大臀筋
⑮スクワットホールド
　大腿四頭筋・大臀筋

【SNS】
Twitter  / shin_vlog  
Instagram  / ichikawa.shinnosuke  

音楽
Culture Code Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
   • Culture Code  Make Me Move (feat. Ka...  

Krys Talk & Cole Sipe Way Back Home [NCS Release]
   • Krys Talk & Cole Sipe  Way Back Home...  

Egzod Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]
   • Egzod  Rise Up (ft. Veronica Bravo &...  
　
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