#3대운동#어깨부상#하우투
[벤치의 기초 숄더패킹]    • 벤치프레스에서 견갑의 움직임에 따른 "숄더 패킹"의 정의, 하는법 ...  

벤치프레스를 하는 목적이 무엇인가요?
가슴 근육의 발달을 위해서 일 수도 있고, 벤치프레스라는 동작을 더 잘하기 위함 일 수도 있습니다. 전자의 경우는 보디빌딩에 해당하고 후자의 경우는 파워리프팅에 해당 할 것입니다. 분명 둘의 목적은 다르고 그 목적을 달성하기 위한 방법도 다릅니다.
그러니까 파워리프팅식 벤치와 보디빌딩식 벤치는 엄밀히 말하자면 다릅니다.
하지만 벤치프레스라는 동작을 배우려는 그 누구라도 파워리프팅식 벤치프레스를 먼저 배워야 합니다.
그 이유는 파워리프팅식 벤치프레스가 더 배우기 쉽고 안전합니다.
다시 한번 말씀드리지만, 파워리프팅식 벤치프레스가 더 좋다는 것이 아니고,
파워리프팅식 벤치프레스 자세가 더 안전하고 초보자 분들이 배우기 쉽기 때문에
먼저 선행해서 배워야 하고, 그 다음 자신의 목적에 맞게 벤치프레스 자세를 바꿔야 합니다.
그럼 지금부터 어깨 부상 위험없는 안전한 벤치프레스에 대해서 배워보겠습니다.

[타임라인]
00:00 인트로
01:51 셋업(setup)
05:41 언랙(unrack)
06:28 하강(descent)
07:04 정지(stop)
08:38 상승(ascent)

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