목과 어깨가 자주 뭉치거나 통증이 있으신가요? 목과 어깨 라인이 불만이어서 신경 쓰이시나요? 직장에서 목이 앞으로 굽은 자세로 컴퓨터를 오랫동안 사용하고 있거나, 스마트폰을 엎드려서 혹은 등이 굽은 자세로 보고 있지는 않으신가요?
거북이처럼 목이 앞으로 나와 어깨가 앞으로 말려 등이 굽어진 자세로 컴퓨터와 스마트폰을 본다면 목과 어깨에 통증이 시작되고 추후에는 목 디스크까지 생겨서 경추와 어깨에 통증이 생기거나 신경이 눌려 팔꿈치와 손가락까지 저리게 됩니다. 하지만, 올바른 운동을 통해 저림증상과 목에 통증을 완화시키고 목 디스크까지 좋아지게 만들 수 있습니다.
목 디스크 통증을 완화하는 운동으로 첫 번째, 허리를 신전시켜주고, 두 번째, 굽혀진 등을 펴서 양쪽 견갑골이 모아지게 해주며, 세 번째, 고개를 뒤로 젖어주면 목에 부담이 덜해지고 찢어진 디스크가 스스로 치유되어 붙기 시작합니다. 굽혀진 등을 바르게 펴기 위해서는 굳어진 앞쪽 가슴의 대흉근과 소흉근을 펴주고, 약해진 등쪽의 승모근, 능형근, 광배근을 강화시켜 주어야 목과 어깨가 정상적으로 돌아오게 되고 불필요한 목과 어깨라인의 근육들이 작아지거나 가라앉게 되어 보다 건강하고 늘씬한 어깨라인을 가질 수 있게 됩니다.
여러분 모두, 통증 없이 보다 건강하고 이쁜 목 라인을 만드실 수 있도록 “사무실에서 쉽게 할 수 있는 앉아서 하는 이 운동”을 함께 해보시기 바랍니다.

▶ 목디스크, 어깨통증 스트레칭 / 일자어깨 만드는 운동
1. 맥켄지 신전운동 1번
2. 맥켄지 신전운동 2번
3. 의자밑받침 잡고 목 주변 스트레칭
4. 굽은 어깨, 상체 스트레칭 1번
5. 굽은 어깨, 상체 스트레칭 2번
6. 굽은 등, 가슴 스트레칭
7. 거북목, 라운드숄더 교정 스트레칭

#목디스크 #거북목스트레칭


☞ 허리통증, 무릎통증시 효과 좋은 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.

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⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
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⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동]
   • 매일 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이...  

⓸ 무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]
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