مواد لازم .شیر جوش وداغ.جو دوسر.دانه چیا .موز.تمشک....جو دوسر را ده دقیقه در شیر جوش نگهدارید....توصیه میکنم شبها به جای شام میل کنید تغیر را ظرف یکماه خواهید دید جو دوسر حاوی مقدار زیادی از پروتئین هست وشیر هم داری مواد مقوی زیاد برای بدن خواب آور هست که باعث کاهش استرس شده که این خود از چاقی جلو گیری میکند