00:00 مقدمة
1:18 سبب صعوبة زيادة العضل فى رمضان
2:52 عملية تخليق البروتين
3:12 عوامل إستمرار البناء العضلى
3:58 نوعية البروتين
4:24 كمية البروتين الكافية
4:59 وقت الوجبات
5:40 نوعية البروتين فى وجبة الفطار
6:24 التمر
7:39 كمية البروتين فى كل وجبة
8:07 الكيرياتين فى رمضان
9:20 نوعية البروتين فى وجبة السحور
10:18 العزومات فى رمضان
11:23 التمرين فى رمضان
12:18 وقت التمرين فى رمضان
13:25 قوة التمرين
14:03 وقت التمرين للناس اللى عايزه تخس
15:13 وقت الكارديو


كتاب How To Shred And Gain بشرح فيه كل اللى محتاجه من معلومات عن التغذية علشان تعمل نظام غذائي مناسب لك:
https://thehadedy.com/dir/product/how...

للتدريب الأولاين, إبعت إيميل على:
[email protected]