Siamo in inverno e la frequenza dei raffreddori è costantemente in aumento. Per questo motivo sarà capitato a tutti di dover affrontare una notte di sonno con le difficoltà respiratorie date da un raffreddore. Ecco qui alcuni consigli che possono aiutare a dormire meglio anche se con un raffreddore che non ci permette di respirare correttamente.

RIDURRE LA CONGESTIONE NASALE mediante l'ausilio di lavaggi nasali, effettuati con soluzione fisiologica o ipertonica. Ulteriore sistema per eliminare il muco è il vecchio rimedio della nonna: pentola sul fuoco, quando arriva ad ebollizione toglierla e, tramite un asciugamani posizionato sulla testa, inalare i fumi che ne fuoriescono (in alcuni casi potrebbe essere utile aggiungere sostanze naturali che migliorino la respirazione).
FARSI UNA DOCCIA CALDA, in questo modo le alte temperature e l'alta umidità permetterà al muco di uscire più rapidamente.
USARE UN ASCIUGAMANO CALDO ricoprendo interamente il volto permette al muco di fuoriuscire più rapidamente dalle nostre cavità nasali e dai seni paranasali
FARE DEI GARGARISMI, visto l'aumento di muco ed il conseguente accumulo a livello delle basse vie aeree sarebbe meglio eseguire dei gargarismi per eliminare il muco in eccesso, secondo alcuni meglio se eseguiti con acqua e sale
COSPARGI IL PETTO DI UN GEL AL MENTOLO, come facevano le nostre mamme o nonne, un gel a base di mentolo può migliorare la respirazione e di conseguenza la notte di sonno
MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE NASALE dormendo con il letto leggermente sollevato avendo l'accortezza di mettere un cuscino o una coperta ingombrante sotto la testata del materasso
OTTIMIZZA TEMPERATURA ED UMIDITA' una bassa temperatura, tra i 12 ed i 23 gradi può rendere il vostro sonno più profondo migliorando la qualità della nottata. Stessa funzione quello di tenere un'umidità della stanza tra il 40 ed i l50%
MIGLIORA LA TUA PREDISPOSIZIONE MENTALE, sicuramente non sarà la notte migliore della vita ma affrontandola con serenità magari ascoltando musica o leggendo un buon libro o comunque eseguendo un'azione che ci rilassa affronteremo la notte con meno nervosismo
migliora la tua predisposizione mentale

Tuttavia esistono anche delle cose da NON fare e fondamentalmente sono:
evitare l'assunzione di alcool che migliorerà la fase dell'addormentamento ma peggiorerà la qualità del vostro sonno
evitare l'utilizzo di decongestionanti nasali che a lungo andare tendono a rovinare la mucosa nasale

______________________________________________________________________________________________

Argomenti: raffreddore, notte di sonno, disturbi della respirazione .

______________________________________________________________________________________________

LINK UTILI:

Canale YouTube:
   / @fabiofiliacimaxillofacciale  

Pagina Facebook:
https://www.facebook.com/docfabiofili...

Profilo Instagram:
  / dottfabiofiliaci_maxillo  

Sito web:
https://www.chirurgiamaxillofiliaci.it/

Contatti:
[email protected]

Telefono:
3290686691

#dottorfabiofiliaci #chirurgiamaxillofacciale #medicina




Immagine copertina: a href="https://it.freepik.com/fotogratuito/..." Immagine di kjpargeter /a su Freepik