Si quieres desarrollar un gran pecho con bandas y no creías que fuera posible, este es el video para ti. Aquí te mostraré las mejores formas de construir un pecho más grande usando solo bandas de resistencia y sin pesas. En tiempos de cierres de gimnasios y un aumento en la cantidad de personas que realizan entrenamientos de pecho en casa, tener un recurso para los mejores ejercicios de banda para el pecho te ayudará a alcanzar tus objetivos sin tener que ceder.

Todos estos ejercicios para pecho se pueden hacer con uno o dos juegos de bandas de resistencia. Es una buena idea tener diferentes niveles de resistencia para que pueda hacer más ejercicios.

El primero que se muestra se llama La Sierra con banda. Aquí, el enfoque del ejercicio es lograr la aducción del brazo a través de la línea media. Debes asegurarte de bloquear el codo en su lugar a noventa grados y cruzar con tu puño el cuerpo. El pecho debe alcanzar una contracción completa a medida que obtiene aducción máxima al final de cada repetición. Asegúrate de trabajar ambos lados y completa tus series para garantizar una sobrecarga.

El siguiente ejercicio con bandas es la flexión con crossover. Esto toma un popular ejercicio de pecho y lo hace aún mejor debido a la inclusión de resistencia en la aducción una vez más. Sosteniendo la banda de resistencia en una mano, baja hacia flexión y luego, a medida que subes, extiéndela por el cuerpo estirando la banda y aumentando la tensión en el pecho. Asegúrate de sacar repeticiones con cada brazo actuando contra la tensión de la banda.

Ninguna lista de los mejores ejercicios con bandas para el pecho podría estar completa sin incluir la flexión con bandas. Aquí, simplemente envuelves la banda alrededor de tu espalda y despégate del suelo contra la resistencia de esta. Sin embargo, la clave aquí es asegurarse de hacer tus repeticiones rápido. Las repeticiones de velocidad y el entrenamiento explosivo con bandas es una de las mejores formas de aprovechar las fibras musculares tipo 2 las cuales son capaces de crecer.

También puede hacer esto usando un press de banca estándar. Envuelve la banda debajo de la banda y presiona sus manos hacia arriba como si estuvieras usando mancuernas, pero asegúrate de hacerlo con velocidad.

El press con banda de pie es un gran ejercicio para el pecho que usa bandas. Sin embargo, la mejor manera de hacerlo es asegurarse de estirar los codos hacia afuera para que puedas presentar resistencia en la aducción. Si los codos permanecen doblados hacia los lados, terminas presionando las manos hacia afuera sin una contracción completa del pecho. Al forzar las bandas hacia afuera mientras se envuelven alrededor de la parte superior del brazo, ahora obtienes resistencia al cruzar las manos frente al pecho, lo que aumenta la efectividad del movimiento.

La parte superior del pecho también se puede trabajar muy bien con bandas. El pullover para la parte superior del pecho es un gran ejercicio con bandas que desarrollará el área de los pectorales cerca de la clavícula. Asegúrate de juntar el dorso de las manos mientras llevas los brazos desde una posición por encima de la cabeza hacia la cintura.

Los golpes hacia afuera pronados son otra increíble forma de simular un press de banca inclinado con bandas sin necesidad de tener el equipo. Puedes desarrollar una parte superior del pecho más grande usando bandas de resistencia lo suficientemente pesadas para realizar este increíble ejercicio.

Los fondos se pueden realizar asistidos o resistidos, dependiendo de tus niveles de fuerza actuales y de cómo alinees las bandas durante el ejercicio.

Finalmente, el crossover Cavaliere es un gran ejercicio que puede ayudarte a sentir realmente esa contracción en el pecho al resistir el movimiento de las manos a través de la línea media una vez más.

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