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In diesem Video zeige ich dir eine essentielle Übung, um deine PoMuskulatur zu kräftigen. Es ist wichtig, die PoMuskulatur zu stärken, da sie zur Abschwächung neigt. Dies führt dazu, dass die Rückenmuskulatur kompensieren muss, was zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Zudem spielt der Psoas, unser Hüftbeuger, als Gegenspieler eine wichtige Rolle. Eine schwache PoMuskulatur erhöht den Druck und die Verspannung im Psoas, was die Hüftbeweglichkeit negativ beeinflusst. Die vorgestellte Übung schützt dich vor Rückenschmerzen und fördert deine natürliche Beweglichkeit.

0:00 Einleitung
0:10 Warum PO MUSKELN kräftigen?
1:10 Übung
2:03 Variante mit Gurt
3:23 Variante im Stehen
3:54 Tipps zum Üben

Ich zeige dir die Übung im Liegen, im Stehen und mit einem Gurt. Du startest auf deiner Seite, stabilisierst den Oberkörper und hebst das obere Bein an, ziehst es leicht nach hinten und hältst diese Position. Achte darauf, nicht mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen. Mit einem Gurt oder Theraband um die Oberschenkel kannst du den Widerstand erhöhen. Im Stehen beugst du das rechte Bein und schiebst das Knie nach außen und leicht nach hinten. Diese Übungen kräftigen deine PoMuskulatur und schützen deinen unteren Rücken.

Wenn dein Körper steif und unbeweglich ist, empfehle ich dir unser neues Buch "Nie wieder unbeweglich". Darin findest du alles, was du wissen musst, um ein entspanntes und schmerzfreies Leben zu genießen. Bestelle das Buch jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite. Ähnliche Übungen und weitere Tipps findest du in unserem Buch und einem ähnlichen Übungsvideo hier. Empfehle das Video weiter, das ist die schönste Form der Wertschätzung. Wir sehen uns wieder auf der Matte!

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Silvio

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