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Claves de la postura corporal:    •  CLAVES de la Postura corporal  HIG...  

00 Introducción
00.30 Importancia de la flexión vertebral
02.12 Compresión de los discos intervertebrales
03.35 Explicación sobre el modelo anatómico
08.41 Aspectos importantes a tener en cuenta
09.40 Ejercicio

¿CUÁLES SON LOS TEJIDOS QUE CAUSAN EL DOLOR LUMBAR?
Los tejidos o estructuras corporales que suelen causar el dolor lumbar son los músculos erectores de la columna, las articulaciones interapofisarias (cigapófisis) y los discos intervertebrales. Ya en menor medida las fisuras o fracturas vertebrales y las espondilolistesis.

¿POR QUÉ HAY TANTA INCIDENCIA DE DOLOR LUMBAR EN LA POBLACIÓN?
Esto es debido a varios factores. Entre ellos están:
1 El hecho de que la columna vertebral está dispuesta en contra de la fuerza de la gravedad. Esta disposición vertical antigravitatoria y el hecho de que la columna no está hecha de una sola pieza, sino de múltiples huesos o vértebras, hace que fácilmente sufra desalineaciones y posiciones de estrés mecánico que afectan a estructuras sensibles como cartílagos y discos intervertebrales.

2 Que los humanos tengamos hábitos posturales y de movimiento capaces de comprimir y dañar las estructuras de la columna vertebral.

3 Que los músculos que soportan el tronco se sobrecarguen generando contracturas y puntos gatillo dolorosos debido no sólo a posturas inadecuadas sino a profesiones o deportes exigentes físicamente o a afecciones tales como la escoliosis o la hipercifosis torácica.

4 Estos factores sobre todo afectan a la columna lumbar porque es la región de la columna vertebral que más peso recibe y porque, tal y como vemos en la clase, es la región de la columna vertebral que más grados de flexión es capaz de generar, que es el movimiento más potencialmente traumático tal y como se puede apreciar en la clase.

¿CÓMO ES QUE DETERMINADAS POSTURAS SON TAN PERJUDICIALES?
Las posturas que impliquen flexión de columna mantenida, como la típica postura de sentarse en retroversión pélvica, comprimen crónicamente los discos intervertebrales lumbares. Debido a esto, los discos se deshidratan y, con el tiempo, su estructura se lesiona creando las protrusiones y hernias discales.

La combinación de flexión más rotación vertebral tiene aún una mayor capacidad lesiva para los discos intervertebrales.

¿CÓMO SABER SI TENGO UNA HERNIA DISCAL LUMBAR?
La única manera de hacer un diagnostico preciso y saber que seguro que uno tiene una protrusión o hernia discal es hacerse una RMN (resoancia magnética) o un TAC. Es importante saber que el hecho de que haya dolor lumbar no quiere decir que tenga que haber una discopatía.

¿QUÉ TIPOS DE EJERCICIOS PUEDE HACER SI TENGO DOLOR LUMBAR O UNA HERNIA?
En primer lugar, es muy importante ponerse en manos de un profesional especializado, como un fisioterapeuta (si puede ser osteópata mejor y/o formado en cadenas musculares) para entender realmente el estado de los discos y las fuentes causales que están detrás. Será el profesional de salud o un especialista como los graduados de Fisiom quienes podrán diseñar un plan específico según la características de la persona.

Tal y como se ve en la clase. Los ejercicios de extensión pueden resultar claves no sólo para aliviar el dolor lumbar, sino para mejorar la curvatura lumbar e hidratar los discos intervertebrales.

¿POR QUÉ SE PRODUCE TANTO LA HERNIA DISCAL ENTRE L5S1?
Tal y como vemos en la clase porque es la zona con más movilidad hacia la flexión y la que recibe mayores cargas de toda la columna vertebral.

¿UNA HERNIA DISCAL PUEDE DESAPARECER?
Lo que suele ocurrir es que el bulto creado al herniarse el disco tenderá a reducirse (el cuerpo lo absorberá) y, si se actúa sobre las causas que generaron la hernia, podría incluso llegar a desaparecer dependiendo de aspectos como el tamaño de la misma. Lo que no ocurrirá es que el disco recupere su estado previo a la herniación, s decir, que el daño interno del disco no se recuperará.

Hay que tener en cuenta que en el 90% de los casos el dolor generado por las hernias discales desaparece con tratamiento conservador (sin necesidad de cirugía). Esto quiere decir con fisioterapia, ejercicio terapéutico adecuado, actuando sobre las causas y farmacología.

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