Estos ejercicios glúteo medio sirven para mejorar la fuerza y la activación del músculo GLÚTEO MEDIO. Sirven como ejercicios para tendinopatía del glúteo medio y para mejorar la biomecánica en lesiones del miembro inferior.

Se pueden usar como ejercicios de rehabilitación para la tendinitis del glúteo medio o tendinopatía del glúteo medio.

Hemos incluido 10 ejercicios de glúteo medio que fortalecen el glúteo medio. Se organizan de más fácil a más difícil: tumbados, de pie y avanzados. Además, indicamos como puedes avanzarlas (más difícil) o regresarlas (más fácil) según necesidades individuales.

¿CUÁNTAS REPETICIONES?
La frecuencia e intensidad de los ejercicios dependerá del objetivo que se quiera conseguir. Ya sea rehabilitar una tendinopatía glútea, fortalecer la musculatura, prevenir futuras lesiones o mantener un nivel óptimo del musculo. Empieza por 3 series de 8 repeticiones. Incrementar de forma progresiva.

TENDINOPATÍA DEL GLÚTEO MEDIO
Se empieza por el ejercicio más fácil (tumbado) y se progresa de ejercicio en ejercicio según tolerancia. Los ejercicios de activación se pueden realizar varias veces al día. Los otros ejercicios se pueden realizar 3x semana 3 series de 812 repeticiones. Si agrava los síntomas, se debe reducir la intensidad (volver al ejercicio anterior, al nivel más fácil, reducir las repeticiones o reducir las series) hasta que se puedan tolerar sin incrementar el dolor. Su fisioterapeuta le puede guiar en este proceso de rehabilitación para asegurar un incremento progresivo.

FORTALECER MUSCULATURA TRAS LESIÓN
Se pueden incluir los ejercicios tumbados o de pie en su programa de fisioterapia según la fase de rehabilitación. Con una frecuencia de 23 veces por semana. Series de 13 con repeticiones de 812. Se progresan de acuerdo con su capacidad de realizarlas correctamente. Su fisioterapeuta le puede guiar en este proceso de rehabilitación para asegurar un incremento progresivo.

PREVENCIÓN DE LESIÓN O MANTENIMIENTO DE MUSCULATURA
Los ejercicios avanzados se pueden agregar a su entrenamiento semanal de piernas ya sea 2 o 3 veces por semana. Series de 34 con repeticiones de 812 con la resistencia adecuada.

EJERCICIOS GLÚTEO MEDIO
00:00 Introducción
00:12 Ejercicios tumbados
02:57 Ejercicios de pie
04:59 Ejercicios avanzados

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Consulte su profesional sanitario adecuado, ya sea fisioterapeuta, enfermera, cirujano o médico de cabecera antes de realizar los ejercicios disponibles en youtube. Si presenta alguna contraindicación médica para realizar esfuerzo físico o cualquiera de los ejercicios no proceda a su uso. Si tiene cualquier otra duda por favor consulte con nosotros directamente a través de la información de contacto disponible en nuestra página web.