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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.


¿Te preocupa la salud de tus rodillas? En este video, te muestro el mejor ejercicio para fortalecer las rodillas en adultos mayores, ayudando a mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones. Esta rutina está especialmente diseñada para ser segura y efectiva, adaptándose a diferentes niveles de capacidad física.

Ejercicios Incluidos:
1. Boca Arriba Aplastar una Toalla:
• Excelente para activar los músculos alrededor de la rodilla.
2. Boca Arriba con Cojín Aplastar:
• Ideal para añadir un poco más de resistencia.
3. Boca Arriba con Cojín Elevar el Pie Hacia Arriba:
• Fortalece los cuádriceps y mejora la estabilidad de la rodilla.
4. Boca Arriba con Cojín Grande Elevar la Pierna:
• Un paso adicional para aumentar la dificultad y la efectividad.
5. Boca Arriba Flexionar la Cadera con Pierna Estirada:
• Fortalece los músculos de la cadera y rodilla.
6. Sentadillas al Borde del Sofá con Silla por Delante:
• Ayuda a mejorar la fuerza y la funcionalidad en las actividades diarias.
7. 3 Diferentes Sentadillas Sentado en el Sofá:
• Varias opciones para adaptarse a tu nivel de confort y capacidad.

Dosificación:
• Escoge los ejercicios y el nivel de dificultad que mejor se adapten a ti.
• Realiza 3 a 4 series de 10 repeticiones cada una por la mañana y, si te sientes bien, repite por la tarde.
• Es importante darle continuidad a los ejercicios para obtener los mejores resultados.
• Elimina los ejercicios que te causen molestia.

Beneficios de estos Ejercicios:
• Fortalecimiento Muscular: Mejora la fuerza de los músculos alrededor de la rodilla, crucial para la estabilidad y movilidad.
• Reducción del Dolor: Al fortalecer las rodillas, se puede reducir el dolor asociado a la artrosis y otras condiciones.
• Prevención de Lesiones: Estos ejercicios ayudan a prevenir lesiones comunes en las rodillas, especialmente en adultos mayores.
• Mejora de la Funcionalidad: Facilita la realización de actividades diarias al mejorar la fuerza y estabilidad de las rodillas.
• Adaptabilidad: Los ejercicios se pueden ajustar a diferentes niveles de dificultad, permitiendo una progresión segura.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:27 PRIMER EJERCICIO
7:16 SEGUNDO EJERCICIO
12:53 TERCER EJERCICIO
16:35 CUARTO EJERCICIO
21:01 QUINTO EJERCICIO
24:08 DOSIFICACIÓN