ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга http://drberg.eu/produkciya/64elektr...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Очень важная информация про тренировки: что важно делать до, во время и после тренировок. Польза тренировок огромна. Тренировки для здоровья играют очень важную роль. Но как тренироваться правильно, чтобы эффект от тренировок был максимальным? Восстановление после тренировок играет огромную роль.

_____
Читайте полезные статьи в блоге https://drberg.ru/blog
КЕТОМЕНЮ на 2 недели https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга ‍ https://drberg.ru/drbergcourses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖ https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг ‍⚕ https://drberg.ru/odoktore
_____

0:00 важность тренировок;
0:25 увеличение числа митохондрий;
0:58 увеличение стволовых клеток;
1:45 4 параметра тренировок;
2:16 восстановление;
4:25 высокоинтенсивные интервальные тренировки;
7:04 контрастная терапия;
8:30 сокращение и расслабление мышц;
10:24 перекусы между тренировками;
11:25 влияние инсулина на мышцы;
13:05 электролиты;
13:35 польза красного мяса;
17:48 другие виды белка;
19:27 восстановление между тренировками.

Есть важные вещи, которые нужно делать до, во время и после тренировок. Это стоит учитывать, особенно с возрастом.

Один из серьезнейших эффектов от тренировок увеличение числа митохондрий. Очень многие болезни (в том числе рак) связаны с дисфункцией митохондрий.

Тренировки увеличивают число стволовых клеток. С возрастом стволовые клетки работают хуже, а тренировки могут омолодить много стволовых клеток.

Другая польза тренировок:
1. Тренировки один из лучших способов уменьшить стресс.
2. Тренировки снижают уровень сахара в крови.
3. Тренировки улучшают сон.

В тренировках есть 4 параметра:
1. Длительность тренировки.
2. Интенсивность.
3. Восстановление после тренировки.
4. Частота: количество повторений за тренировку или количество тренировок в неделю.

Любые виды тренировок это сочетание этих 4 факторов.

Восстановление отдых между тренировками и отдых между подходами на тренировке. Как долго отдыхать между подходами? На высокоинтенсивных тренировках лучше всего отдыхать 45 минут между подходами, чтобы восстановить запасы АТФ и задействовать на тренировке максимум энергии. Интенсивность ключевой фактор тренировки.

Контрастная терапия очень полезна после тренировки. Она реально помогает восстановлению и ремонту тела.

Мышцы сокращаются и расслабляются. Не забывайте об этом во время тренировок, например во время отжимания, и эффективно выполняйте упражнения, когда мышцы и сокращаются, и расслабляются.

Если вы перекусываете до, во время и после тренировки, то вы сводите на нет всю пользу от кетоза, сжигания жира и аутофагии. Полезно тренироваться, когда вы голодаете, а есть через часдва после тренировки.

Получайте больше электролитов, потому что электролиты важны для сокращения и расслабления мышц.

Употребляйте качественный и полезный белок: красное мясо (лучший вид белка для роста мышц), яйца, высококачественные сыры.

Восстанавливайтесь полностью между тренировками, а не тренируйтесь, превозмогая боль мышц. Лучше уделите внимание качественному сну.

Если вы много тренируетесь, то знайте, что медь очень важный микроэлемент, недостаток которого может ухудшить ваш сон.

_____
Этот ролик в оригинале на английском    • What to Do Before, During & After a W...  
Опубликован 26 сентября 2023 года

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ   / drberg.ru  
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врачпациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#тренировки #пользатренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета