Face aux demandes, responsabilitĂ©s, aux exigences de la vie quotidienne, de plus en plus de monde se sent stressĂ©, fatiguĂ©, au bout du rouleau. Le burnout est une des principales causes mĂ©dicales dâabsences au travail.
Beaucoup dâidĂ©es reçues sur le stress et le burnout sont erronĂ©es : lâorigine de lâĂ©puisement nâest pas que dans la tĂȘte, et ne dĂ©pend pas forcĂ©ment du domaine professionnel. Si on souffre de burnout ce nâest pas Ă cause dâune faiblesse psychologique, et essayer de se reposer au maximum ce nâest pas forcĂ©ment la meilleure solution.
Cathy Assenheim est neuropsychologue, spĂ©cialiste de la rĂ©action au stress et de ses consĂ©quences, comme lâanxiĂ©tĂ©, la fatigue, les troubles du sommeil, le surpoids Ă©motionnel et plus globalement le burnout.
Dans son livre « Je suis Ă©puisé·e » elle explique quelles sont les raisons physiologiques Ă la base des Ă©tats dâĂ©puisement et de burnout, ainsi que les actions que nous pouvons entreprendre pour retrouver les ressources physiques, mentales et Ă©motives pour pouvoir fonctionner normalement.
Contrairement Ă lâidĂ©e reçues que le burnout est le signe dâune faiblesse psychologique, il sâagit avant tout dâun dĂ©rĂšglement physiologique, câest la consĂ©quence inĂ©luctable dâune exposition prolongĂ©e Ă des multiples facteurs de stress.
Quand il est exposĂ© Ă des dĂ©clencheurs de stress, externes ou internes, notre organisme utilise sa capacitĂ© dâadaptation :
Dans un premier temps, il active le systĂšme nerveux sympathique, qui soutient lâaction. Le rythme cardiaque et la pression artĂ©rielle augmentent, câest comme si notre organisme appuyait sur lâaccĂ©lĂ©rateur.
Une fois la crise est passĂ©e, il active le systĂšme nerveux parasympathique, qui permet de ramener notre organisme Ă lâĂ©quilibre. Câest comme si notre organisme appuyait sur le frein.
Dâun point de vue biologique, les glandes surrĂ©nales jouent un rĂŽle de premier plan dans la production et la rĂ©gulation des hormones qui activent le systĂšme sympathique (cortisol, dopamine, adrĂ©naline) et parasympathique (sĂ©rotonine, GABA).
Quand notre capacitĂ© dâadaptation est en dĂ©sĂ©quilibre sur une durĂ©e longue, nous pouvons identifier 3 stades physiologiques successifs :
Le surmenage : le systĂšme sympathique est surstimulĂ©, et provoque des tensions et de lâanxiĂ©tĂ© ; nos glandes surrĂ©nales tournent au maximum pour fournir de lâĂ©nergie via la production de cortisol. On se sent fatiguĂ©, mais avec moins de sĂ©rotonine et GABA produits, nous avons du mal Ă nous reposer malgrĂ© la fatigue.
LâĂ©puisement : Ă force de compenser la surcharge dâadaptation, les glandes surrĂ©nales commencent Ă ne plus fonctionner correctement. La production de cortisol, dâadrĂ©naline et dopamine diminue, avec une baisse gĂ©nĂ©rale des performances et un manque de motivation.
Le burnout : on nâa pratiquement plus dâĂ©nergie, le moindre effort devient une montagne Ă surmonter, les rĂ©actions Ă©motives sont disproportionnĂ©es, lâanxiĂ©tĂ© est constante, et les capacitĂ©s cognitives sont fortement impactĂ©es.
Si un travail psychologique est essentiel pour ne pas reproduire les mauvais comportements, dans un premier temps le plus important est de rĂ©cupĂ©rer de lâĂ©nergie. Voici 3 conseils de Cathy Assenheim pour commencer Ă rĂ©cupĂ©rer de lâĂ©nergie :
Structurez les activitĂ©s de votre journĂ©e en respectant les rythmes biologiques. Les crĂ©neaux entre 8h et 13h, et entre 16h et 20h sont les pĂ©riodes up, mieux adaptĂ©es aux activitĂ©s qui demandent de la concentration ou de lâeffort physique. Les crĂ©neaux entre 13h et 16h, et le soir aprĂšs 20h, sont des pĂ©riodes down, pendant lesquelles il convient de limiter ses efforts.
Prenez soin de votre corps. Pas besoin dâactivitĂ© physique intense, qui risquerait dâailleurs de faire plus de mal que de bien. Des promenades Ă pied ou Ă vĂ©lo, sur des distances raisonnables et Ă un rythme tranquille sont lâidĂ©al, comme des massages shiatsu et lâacuponcture.
RĂ©alisez rĂ©guliĂšrement des exercices de respiration, en particulier via la cohĂ©rence cardiaque, et en faisant attention Ă lâaccent que lâon met sur lâinspiration et lâexpiration. Afin de rĂ©cupĂ©rer de lâĂ©nergie, il est indispensable dâinsister davantage sur lâexpiration.
Un autre Ă©lĂ©ment central dans la production de lâĂ©nergie est bien sĂ»r lâalimentation. Pour aider notre corps, il est indispensable de choisir des aliments de qualitĂ©, câest Ă dire le plus naturels possibles, locaux et de saison. Mais le bienfait de notre alimentation sur notre Ă©nergie dĂ©pend aussi du moment de la journĂ©e dans lequel nous consommons les diffĂ©rents Ă©lĂ©ments nutritifs.
Par exemple, nous avons besoin de protĂ©ines surtout le matin et Ă midi. Ou encore, il convient dâĂ©viter les sucres rapides (y compris les fruits) avant 16 heures.
A trÚs vite pour des nouvelles idées !!
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