Comment faire du gainage ? Deux exercices pour abdominaux : la Planche et le DeadBug avec plusieurs niveaux de difficulté pour débutant et confirmé.
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Dans cette vidéo nous allons parler des #abdominaux et je vais vous présenter deux exercices (le gainage planche et le #deadbug) qui vont faire travailler les #abdos dans le plan sagittal, ce sont des exercices d'antiextension. Il faut résister à l'extension du rachis lombaire en contractant abdominaux et fessiers pour garder le bassin en rétroversion et effacer la lordose lombaire. Je vous montre aussi plusieurs variante de ces deux exercices pour s'adapter à tous les niveaux, débutants comme confirmé avec du #gainage dynamique. Ce sont aussi des exercices d'abdominaux hypopressifs très efficaces pour travailler le transverse et avoir un ventre plat.
La #planche est un exercice qu'on voit très souvent dans les salles de sport, mais malheureusement il est très souvent aussi très mal fait. Dans cette vidéo je vous montre comment arrêter le massacre et faire correctement la planche.