¿Puedo realizar EL PESO MUERTO si padezco de una hernia discal? Sí, y te mostramos cómo realizar una progresión segura.
⚙ Conoce los déficits en cuanto a rango de movimiento y activación muscular que influyen negativamente en la ejecución del peso muerto, y las compensaciones que se realizan si padeces una hernia discal.

★ DEFICIT 1: movilidad limitada de los isquiotibiales
La tensión en los isquiotibiales repercute negativamente en la zona lumbar de la espalda, compensando con una mala flexión lumbar o con una mala anteversión de la pelvis, trasladando más carga a la zona lumbar.

★ DEFICIT 2: Déficit de activación de los glúteos
¿Cómo sabemos si estamos activando correctamente el glúteo?
TEST de activación del glúteo

★ DEFICIT 3: en el posicionamiento de la pelvis
por anteversión de la pelvis: hiperlordosis lumbar
por retroversión de la pelvis: rectificación lumbar

En el video HERNIA DISCAL ► Las CLAVES con EJERCICIOS para realizar EL PESO MUERTO con una hernia discal PARTE 2 se muestran los ejercicios para corregir estos déficits y compensaciones.

IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor de espalda y hernia discal.
► Los ejercicios son genéricos y no atienden a las necesidades individuales de cada paciente.

★ Programas personalizados presenciales, semipresenciales y de rehabilitación online en:
https://www.ssukunza.com/herniadiscal

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.

► Antes de ejecutar los ejercicios debería consultar con su traumatólogo o fisioterapeuta.

Sergio Sukunza

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00:00 Introducción
00:30 Déficits y compensaciones al realizar el peso muerto
01:02 Ejecución del peso muerto vista frontal
02:01 Ejecución del peso muerto vista de perfil
03:02 Déficit 1: Flexibilidad limitada de los isquiotibiales
03:47 Déficit 2: falta de activación de los glúteos
04:10 Test de activación del glúteo
05:22 Posicionamiento de la pelvis
06:02 Peso muerto con hiperlordosis lumbar
07:04 Peso muerto con rectificación lumbar
08:01 Introducción al video 2: Ejercicios de corrección de déficits
08:30 Despedida