بعض الخطوات بهذا الفديو قديمة من سنتين ونصف وتم تحديثها بالفديوهات الجديدة فتأكد تدخل قناتي وتتابع الفديوهات الجديدة لاحدث المعلومات وشكرا
تابع هذا الفديو لاحدث وادق المعلومات
   • ٤ اغلاط عند المبتدئين تبطىء البناء ال...  

تابع قناتي:
   / @abdulazizdalhi  

تابعني على الانستقرام:
  / abdulazizdalhi  

تابعني على الفيسبوك:
  / abdulazizdalhi  

للمبتدئين في الجيم والتمرين! ٨ اشياء تمنيت اني كنت اعرفها اول مابديت اتمرن |
   • للمبتدئين في الجيم والتمرين! ٨ اشياء ...  



بناء العضلات خصوصا التخلص من النحافه للمبتدئين في الجيم و الحديد ممكن يكون شي صعب ومتعب لو انت ماتعرف الاشياء الصحيحه اللي لازم تسويها من ناحيه التمارين سواءا هدفك الضخامه العضليه او النشافه العضليه.
خصوصا للناس اللي يعانو من النحافه ووزنهم مايزيد بسرعه بناء العضلات يعتبر صعب لهم. عشان كذا جبت لكم 8 خطوات تساعدكم تبنوا عضلات بسرعه ب اقل نسبه دهون ممكنه وزياده الحجم العضلي اذا اتبعت الخطوات اللي عطيتك اياها صح.

التخلص من النحافه لازم يكون بشكل صحي ومدروس دايما!

الخطوات:
١. زود النشويات في اكلك
٢. زود شده تمرينك في الجيم بزياده الاوزان اللي تشيلها
٣. العب كل عضله مرتين بالاسبوع بدال مره وحده
٤. تقسيم مجموعات العضلات على مدار الاسبوع
٥. اتمرن لأخر نفس بالعضله (منطقه الفشل)
٦. لازم تنوع ب اسلوب تمرينك وتضيف الدروبست والسوبرت
٧. ركز على التمارين المركبه ( الكومباوند) او التمارين الحره بالدمبل والبار و الاجهزه مفتوحه المدى.
٨. المكملات اللي تحتاجها عشان تبني عضلات.