इस वीडियो में कब्ज को ख़त्म करने के लिए सरल योग आसन और प्राणायाम अच्छे से करना सिखाया गया है। नियमित रूप से अगर योग किया जाए तो कब्ज से छुटकारा जरुर मिलेगा।
कब्ज क्या होता है, इसके होने के क्या कारण हैं , कौन से योगासन करने चाहिए और घरेलू उपाय जो कब्ज में राहत देंगे उनके बारे में विस्तार से बताया गया है।

कब्ज होने के कारण कुछ इस प्रकार हैं :
1. आपके खाने में फाइबर यानि की रेशे दार खाना कम है जिसकी वजह से बड़ी आंतो से खाने को पास होने में अधिक समय लगता है और आते एक्स्ट्रा पानी खींच के उसको एकदम कड़ा और सूखा कर देती हैं
2. आप पानी कम पीते है जिसके कारण पहले से ही आपका खाना सूखा हुआ है
3. आप पूरे दिन किसी भी तरीके की exercise नहीं करते जिसके कारण पेरिस्टॉसिस ठीक से नहीं हो पाता
4. आपको Diabetes , Hypothyroidism , Hypercalcalcemia , Celiac Disease , Parkinsons Disease या Gluten Senstivity की समस्या है

कब्ज़ की समस्या लम्बे समय तक रहने से Hemorrhoids / piles , Anal Fissure , IBS Irritable Bowel Syndrom और Fecal Impaction जैसी गंभीर समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं

योगासन :
1. Baddhakonasana I बद्धकोणासन
2. अर्ध बद्ध परिवर्त्त मालासन I Ardha Baddha Parivrtta Malasana
3. Naukasana I नौकासन
4. Supta Padangushthasana I सुप्त पादांगुष्ठासन
5. Uttanpadasana I उत्तानपादासन


Kiwi for IBS (Irritable Bowel Syndrome) & Constipation research:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147...

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Video flow:
0:00 Intro
1:00 Constipation Causes and Risks
5:35 Yoga Practice to Ease Constipation
18:32 Drink recipes to relieve Constipation
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