Ile robić serii na klatę, żeby rosła? Zobacz !

Objętość możemy podzielić na 4 kategorie:

MV maintenance volume czyli objętość potrzebna do UTRZYMANIA. Jest to zazwyczaj około 8 serii u osób ZAAWANSOWANYCH. Tak właśnie, dobrze czytasz. Zaawansowany “lifter” będzie potrzebował tylko dwóch ćwiczeń po 4 serie w skali tygodnia, żeby nie odnotować spadków. U osób średniozaawansowanych będzie to nawet dwukrotnie mniej. Sam w swojej karierze miałem okresy bardzo niskiej objętości, gdzie w skali tygodnia robiłem 46 serii na klatkę i to w zupełności wystarczyło.

MEV minimum effective volume jest to minimalna objętość treningowa, przy której będziemy mogli już mieć widoczne efekty. Jest to zazwyczaj około 10 serii u osób ZAAWANSOWANYCH.

MAV maximum adaptive volume jest to maksymalna objętość, do której dana osoba będzie mogła się zaadaptować. Dla klatki piersiowej wynosi ona od 12 do 20 serii. Dolna granica będzie dla osób początkujących, górna dla zaawansowanych. Nie raz widziałem początkujących, którzy robili po 2030 serii w skali tygodnia na klatkę piersiową. Sam tak robiłem co było ogromnym błędem. W tym planie treningowym dlatego zaczniemy od 12 serii, czyli dolnej granicy, a skończymy na 20 seriach. Jest to wg. mnie złoty środek dla większości.

MRV maximum recoverable volume jest to maksymalna objętość, jaką jest w stanie znieść organizm przez krótki czas, wynosi ok. 2022 serii. U osób zaawansowanych dochodzenie do takiej objętości pod koniec bloku tuż przed deloadem, może pomóc dzięki procesowi tzw. “superkompensacji”.


Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ https://ebooki.szmexy.pl/

Zaobserwuj mnie na instagramie ➞   / szmexy  

Mój Podcast ➞ https://open.spotify.com/show/5LNW7g0...

⚖Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ https://ebooki.szmexy.pl/kalkulatord...

Darmowy Ebook: Fit Instagram Poradnik dla każdego trenera ➞ https://www.subscribepage.com/fitinst...

Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ https://www.subscribepage.com/fbwdlaz...

Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ https://landing.mailerlite.com/webfor...