Если надоела боль в спине и пояснице, проверьте ЭТУ мышцу!
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: https://spinamarinakostrova.com'>https://spinamarinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Если поясница начинает болеть, когда Вы долго стоите, сидите или идёте, обязательно досмотрите это видео до конца. Сегодня я Вам покажу 3 самых эффективных упражнения, чтобы снять напряжение или боль в спине и пояснице.

Этот комплекс упражнений от боли в пояснице очень простой и доступный для всех, БЕЗ противопоказаний. Поэтому каждый из Вас сможет выполнять его в любых условиях и в любом возрасте.

Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице пройдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.

По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Упражнения от боли в пояснице
0:35 ТЕСТ
2:00 Изза этих мышц болит поясница
2:43 Что нельзя делать?
3:13 ВАЖНО
3:44 1е упражнение
4:32 2е упражнение
6:40 Дополняем упражнение
9:57 Ещё раз дополняем
12:53 3е упражнение
15:20 Другая сторона
16:13 Заключение

Не выполняйте упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!

✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ    • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь...  
Изза ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА    • Изза ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯС...  
ЭТА мышца зажата у 90% людей    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОП...  
Упражнения для коленей в любом возрасте    • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ  это ПРОСТО | Самые ...  

Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России)   / marina_kostrova  

✔ Курс "Здоровая Спина": https://spinamarinakostrova.com'>https://spinamarinakostrova.com
✔ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

➡ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
➡ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  

✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка»    • Закачка ПОЯСНИЦЫ  ВРЕД и ПОЛЬЗА Упра...  
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ПОЛЬЗА или ВРЕД    • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ  ПОЛЬЗА или ВРЕД  
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения    • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражн...  
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ...  
Все виды нарушения осанки и их особенности    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...  
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения    • Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧН...  
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО    • Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с...  
Как НЕ НУЖНО растягиваться?    • Как НЕ НУЖНО растягиваться? 3 ОШИБКИ ...  
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате...  

Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА  польза или вред? Полный разб...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА  в чем р...  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так В...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье