➡ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sportsmed.pl/fabrykad...

Jak działa alkohol? Jak przestać pić? Jak alkohol wpływa na sen i jedzenie oraz czy depresja może być wynikiem picia alkoholu?

Dziś zagłębimy się w skutki picia alkoholu; podejdziemy do tematu bardzo szeroko, zaczniemy od kwestii programowania mózgu do picia alkoholu, często już od okresu dziecięcego. Następnie powiemy o tym, jak alkohol wpływa na sen, chrapanie i bezdech senny. Dowiesz się również jak to się dzieje, że z każdym łykiem jesteśmy coraz bliżej depresji. Porozmawiamy o łączeniu alkoholu z niezdrowym jedzeniem i zdradzimy jaka ilość alkoholu jest szkodliwa dla Twojego organizmu.
Na koniec poznasz wpływ alkoholu na poziom dopaminy oraz wyjaśnimy, jak przestać pić alkohol.

Wiktoria i Sylwester

Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sportsmed.pl/
➡ Obsługa dietetyczna: https://sportsmed.pl/pakietyopieki...
Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMf...
Instagram SportsMed:   / sports_med.pl  
EBOOK'I: https://sportsmed.pl/kategoriaprodu...
Jadłospisy: https://sportsmed.pl/kategoriaprodu...
https://www.znanylekarz.pl/placowki/p...


00:00 Jak działa ALKOHOL? Jak przestać PIĆ? Alkohol a sen, JEDZENIE i depresja
00:34 Jak programujemy swój mózg do picia alkoholu?
01:28 Wpływ alkoholu na jakość snu
03:02 Jak alkohol zbliża nas do depresji?
03:31 Chrapanie i bezdech senny
04:06 Jaka ilość alkoholu jest szkodliwa dla Twojego organizmu?
05:00 Ile alkoholu spożywamy według statystyk?
06:04 Łączenie alkoholu z niezdrowym jedzeniem
06:44 Wpływ alkoholu na poziom dopaminy
08:17 Jaki wpływ na organizm ma alkohol?
10:35 Jak przestać pić alkohol?

Badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941...
Picie alkoholu przez rodziców ma wpływ na spożycie alkoholu przez ich potomstwo, niezależnie od
tego, czy rówieśnicy lub ich najlepszy przyjaciel narażają je na spożycie alkoholu, czy nie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11883...
Alkoholizm rodziców powoduje eskalację spożycia alkoholu, rozwój zaburzeń związanych z
używaniem alkoholu i wystąpienie skutków alkoholowych u potomstwa.

https://www.who.int/news/item/21092...
millionpeopleeachyearmostofthemmen
Dane z 2018 roku: 2,3 miliarda ludzi pije alkohol. Europa ma najwyższe na świecie spożycie na
mieszkańca.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527...
Przewód pokarmowy jest jednym z najmocniej degenerowanych przez alkohol układów organizmu.
Nawet doraźne spożycie alkoholu pogarsza pracę układu pokarmowego.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Uwalnianie dopaminy może przyczyniać się do nagradzającego działania alkoholu i tym samym
może odgrywać rolę w promowaniu spożycia alkoholu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347...
Alkohol w każdej dawce może ułatwiać wieczorną relaksację i przyspieszać zasypianie. Pewne
parametry snu (nie wszystkie) w pierwszej połowie nocy mogą ulec poprawie. Sen w drugiej
połowie nocy zostaje jednak zaburzony, a bilans parametrów z całej nocy wskazuje, że alkohol
pogarsza jakość snu.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
W badaniu analizującym wpływ alkoholu na jakość snu wykazano, że mężczyźni spożywający
więcej alkoholu mają gorszą ogólną jakość snu: mają problem z utrzymaniem ciągłości snu bez
przebudzeń, mają krótszy całkowity czas snu i subiektywnie gorszą jakość snu. Alkohol dodatkowo
nasilał chrapanie i pogarsza objawy bezdechu sennego. U kobiet wpływ na jakość snu jest mniejszy,
ale jednym z powodów jest to, że kobiety statystycznie piją mniejsze ilości.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30630...
Metaanaliza 12 badań pokazała, że regularne spożycie alkoholu znacznie zwiększa pobór energii z
pożywienia i całkowite spożycie energii.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719...
Średnie i wysokie spożycie alkoholu wpływa na pogorszenie wyborów żywieniowych, zwiększenie
spożycia kalorii i dostarczanie mniejszej ilości niezbędnych składników. Efekt jest bardziej
widoczny u mężczyzn.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948...
Osoby pijące alkohol mają większą masę ciała i większe obwody niż osoby niepijące. Picie
alkoholu pogarsza wybory żywieniowe. Efekt jest tym gorszy, im większa średnia ilość spożytego
alkoholu. Ograniczenie spożycia alkoholu może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka otyłości,
zespołu metabolicznego i chorób związanych z żywieniem.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910...
Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – każda ilość alkoholu to trucizna.

#sportsmed #zdrowie #alkohol