これお弁当にもできるから
ぜひ作ってみて

【韓国風レンチンキンパ　材料】

オートミール40g
水40ml
豚こま100g(脂をとる)
キムチ50g
ニラ30g
たくあん30g
海苔枚
ニンニクチューブちょろり
生姜チューブちょろり
コチュジャン小さじ1
(辛いの苦手な人は鶏がらスープ少々で代用)

【食当たりのおおよその栄養素】

カロリー 328kcal
タンパク質30.9g
脂質8.7g
炭水化物38.1g
(うち食物繊維9.2g)

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【部位別・レベル別の再生リスト】

✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
   • 【地獄の分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛えまくる家で一緒にやってみ...  
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
   • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための地獄の腕立て【地味なのに絶対効...  
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   • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引き締めよう【痩せるダンス】...  

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