ध्यान क्या है? Meditation basics? |
Aanand Choudhary Haridwar

A great topic! Meditation basics are simple yet powerful. Here's a concise guide to get you started:

What is meditation?
Meditation is a practice that trains your mind to focus, relax, and become more aware of your thoughts, feelings, and bodily sensations.

Basic steps:

1. Find a quiet space: Sit comfortably with minimal distractions.
2. Set aside time: Start with 510 minutes a day and gradually increase.
3. Focus on your breath: Pay attention to your natural breathing, feeling the sensation of the breath moving in and out.
4. When your mind wanders: Gently acknowledge the thought and refocus on your breath without judgment.
5. Be kind to yourself: Remember that it's normal for your mind to wander, and don't worry if you feel like you're not doing it "right."

Tips:

Sit comfortably with your back straight, or use a cushion/chair if needed.
You can close your eyes or keep them lightly closed, focusing your gaze inward.
Start with a guided meditation app like Headspace or Calm to help you get started.
Be consistent and patient with yourself as you develop a meditation habit.

Remember, meditation is a journey, and the goal is to cultivate awareness, clarity, and inner peace. Enjoy your practice!

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ध्यान की मूल बातें सरल लेकिन शक्तिशाली हैं। आरंभ करने के लिए यहां एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका दी गई है:

ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जो आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करता है।

बुनियादी कदम :

1. एक शांत जगह ढूंढें : कम से कम विकर्षणों के साथ आराम से बैठें।
2. समय निर्धारित करें : दिन में 510 मिनट से शुरुआत करें और धीरेधीरे बढ़ाएं।
3. अपनी सांसों पर ध्यान दें : अपनी प्राकृतिक सांसों पर ध्यान दें, सांसों के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति को महसूस करें।
4. जब आपका मन भटकता है : धीरे से विचार को स्वीकार करें और बिना किसी निर्णय के अपनी सांस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
5. अपने प्रति दयालु रहें : याद रखें कि आपके दिमाग का भटकना सामान्य है, और अगर आपको ऐसा लगता है कि आप इसे "सही" नहीं कर रहे हैं तो चिंता न करें।

सुझाव :

अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें, या यदि आवश्यक हो तो कुशन/कुर्सी का उपयोग करें।
आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं या उन्हें हल्का सा बंद रख सकते हैं, अपनी निगाहों को अंदर की ओर केंद्रित कर सकते हैं।
आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए हेडस्पेस या कैल्म जैसे निर्देशित ध्यान ऐप से शुरुआत करें।
ध्यान की आदत विकसित करते समय अपने प्रति सुसंगत और धैर्यवान रहें।

याद रखें, #ध्यान एक यात्रा है और लक्ष्य जागरूकता, स्पष्टता और आंतरिक शांति पैदा करना है। अपने अभ्यास का #आनंद लें।
श्री आनंद चौधरी ' हरिद्वार

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https://literature.awgp.org/book/Supe...

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