Oggi, la donna in menopausa è nel pieno della vita lavorativa, in piena attività fisica e mentale e il prolungarsi della durata della vita, fa sì che la donna trascorra in menopausa una buona parte della sua vita.
Scopriamo quanto sia importante non sottovalutare questo periodo fisiologico della donna, per non perdere la grinta e la forza che tutte le donne dimostrano quotidianamente in tutte le loro attività, e perché sia necessario fare una riflessione sul proprio stile di vita, soffermandosi, soprattutto sull’alimentazione.

Quindi, cosa e quanto mangiare ?
7 consigli alimentari utili per affrontare la menopausa,

1. Bandita la caffeina.
È frequente che le donne in menopausa, riferiscano, problemi di sonno; quindi un buon consiglio è quello di abolire o ridurre fortemente, soprattutto dal primo pomeriggio in poi, le bevande contenenti, caffeina o sostanze similari, quindi limitare: tè, caffè cioccolato, bibite a base di cola, note per le proprietà stimolanti.

2. Alimenti ricchi di calcio.
Ogni donna, giovane o anziana che sia, dovrebbe introdurre con la dieta, almeno 1g di calcio al giorno.
Come è noto, il latte e i latticini, rappresentano le fonti dietetiche di calcio per eccellenza.
Per risparmiare però calorie e colesterolo, meglio assumere latte scremato o lo yogurt magro, che contengono comunque analoghi quantitativi di calcio; per chi è intollerante al lattosio, è disponibile il latte senza lattosio.
Altri cibi ricchi di calcio:
Pesci in scatola, in particolare gli sgombri
E tra i vegetali : broccoli legumi noci rape cavoli.
Una porzione di latte, circa ¼ di litro, una tazza, fornisce mediamente 250300 mg di calcio, ¼ del fabbisogno giornaliero.

3. Alimenti ricchi di vitamina D.
Come più volte ricordato, la Vitamina D, è fondamentale per regolare l’assorbimento ed il metabolismo del calcio, contribuisce alla formazione e al mantenimento di ossa sane.

4. Limitare zuccheri e sale.
Gli zuccheri semplici, i fritti, il sale e tutti gli alimenti in cui il sale è nascosto, come ad esempio, i salumi, i prodotti in scatola, i dadi sono da consumare con estrema moderazione, in modo da ostacolare la fastidiosa ritenzione idrica, sintomo legato al cambiamento ormonale.
Per insaporire i piatti usare le spezie!

5. No ai super alcolici e al fumo.
Numerosi studi, hanno dimostrato che l’alcool determina una riduzione dell’attività osteoblastica e della calcemia, fattori che inducono all’osteoporosi.
È concesso saltuariamente un bicchiere di vino.
E' dimostrato che le donne fumatrici hanno il 40% di probabilità in più di avere una menopausa precoce, ma che il fumo è anche un fattore di rischio per lo sviluppo dell’osteoporosi.
La nicotina restringe i vasi sanguigni, attraverso i quali avviene il trasporto delle sostanze nutritive alle ossa.

6. Soia e legumi, ricchi di fitoestrogeni.
In menopausa, bisogna far fronte anche agli ormoni impazziti, in questa fase cala drasticamente la produzione di estrogeni, che comporta, da un lato, la cessazione delle mestruazioni e dall’altro, disturbi di varia natura, come: vampate, tachicardia, sbalzi di pressione, ansia, irritabilità e tanti altri.
Per modulare in modo blando e naturale, i livelli di estrogeni nel corpo, può essere utile, inserire nella dieta, anche un adeguato apporto di alimenti ricchi di fitoestrogeni.
prodotti a base di soia
noci, mandorle, semi di lino, girasole e zucca
legumi come ceci, lenticchie, fagioli
e cereali, come, grano, mais, orzo e segale

7. Omega 3
Pesce azzurro in quantità, ricchissimo di omega 3, i famosi grassi buoni, che proteggono il sistema cardiovascolare, la funzione visiva e quella cerebrale.

E poi non dimentichiamoci, dello sport!
Praticare attività fisica, può aiutare a:
controllare il peso corporeo, facendo bruciare più calorie e contrastando il fisiologico calo del metabolismo;
contrastare l’osteoporosi;
ed infine, fa bene alla mente.
Quando si prativa attività fisica, il cervello rilascia endorfine, sostanze prodotte dall’organismo, che danno una sensazione di benessere. Diversi studi, dimostrano, che l’attività fisica, può migliorare l’umore e la qualità del sonno.

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