In diesem Video geht es um die wichtigsten Punkte für den Muskelaufbau. Wir werden auf den größten Auslöser für das Muskelwachstum eingehen, uns anschauen, wie das Muskelaufbautraining aufgebaut sein sollte (Wiederholungen, Ausführung, Progression usw.) und du erfährst was hinsichtlich der Ernährung für den Muskelaufbau entscheidend ist.

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Video zu den Proteinen:
   • PROTEINE optimal für den MUSKELAUFBAU...  
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00:0000:36 Intro
00:3701:22 Mechanische Spannung
01:2304:45 Übungsausführung
04:4606:39 Anstrengung
06:4008:37 Progression
08:3810:20 Ernährung

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Studien:
Muskelaufbausignal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335...

Exzentrik vs Konzentrik
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28486...

Geschwindigkeit Wiederholungen
https://link.springer.com/article/10....

Partials
https://journal.iusca.org/index.php/J...

Muskelversagen
https://sportrxiv.org/index.php/serve...

8 Sekunden
https://link.springer.com/article/10....

Hoher vs Geringer Überschuss
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31499...

Eiweißmenge am Tag
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...