Тренировка 1: ноги, плечи

Разминка 510 мин    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Жим резины с груди стоя 34х812    • Жим резины с груди стоя: техника и ню...  
2. Протяжка с резиной 3х1015    • Протяжка с резиной: техника и нюансы  

3. Махи рукой в сторону с резиной 3х1015    • Махи рукой в сторону с резиной: техни...  
Махи перед собой с резиной 3х1015    • Махи перед собой с резиной: техника и...  

4. Приседания с резиной 34х812    • Приседания с резиной: техника и нюансы  
5. Выпады с резиной 34х812    • Выпады с резиной: техника и нюансы  
6. Становая тяга с резиной 34х812    • Становая тяга с резиной: техника и ню...  
Заминка 25 мин    • Заминка после тренировки  

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_mas...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p...

Тренировка 2    • Мужские 3х разовые тренировки с рези...  
Тренировка 3    • Мужские 3х разовые тренировки с рези...  

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2х месяцев.

Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.

Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:

Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.