СИСТЕМА ЗАРЯДОК BIOMACHINE | https://chargemachine.academy
НАШ TELEGRAM (300 секунд и теоретический урок здесь) | https://t.me/bmchn/439

Одна из основ идеального утра и здоровья нации – это зарядка.
И чтобы изменить свою жизнь – достаточно всего 25 минут каждое утро.

В этой утренней зарядке мы комплексно проработаем весь организм через призму наших трех систем: опорнодвигательного аппарата, внутренних органов и жидкостных систем.


00:00 – Приветствие
00:12 – «ЗАРЯДКАMACHINE»
01:03 – План зарядки

01:20 – Этап I – Разгон
02:16 – Этап II – Внутренние органы
02:20 – Луковые перекаты

03:30 – Этап III – Опорнодвигательный аппарат и жидкостные системы
03:36 – Модуль: «Суставная разминка»
04:14 – Кисти
05:06 – Плечи
06:27 – Шея
07:31 – Таз
08:07 – Колени
09:09 – Стопы

10:17 – Модуль: «Мобильность»
10:21 – Нырнул щучкой – передумал
11:54 – Сквозной боковой удар
13:06 – Тазовый мост в позе лотоса

13:50 – Модуль: «Координация»
14:15 – Рикошет от пола
15:10 – Ласточка с закрытыми глазами
16:21 – Прыжок шорттрек

17:43 – Модуль: «Мышечный памп»
17:46 – Грудь: отжимания с прыжками ног
19:17 – Кор: ситапы в позе лотоса
21:07 – Ноги: выпады с подносом колена и груди
22:01 – Спина: тяги лёжа с поднятыми ногами

23:10 – Этап IV – Торможение
23:31 – Бесформенная «бесформа»
24:04 – Массаж головы
27:46 – Эмбрион
28:22 – Лотос
29:11 – Верблюд
29:54 – Дыхание
33:02 – Мантра воли