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Caminhar é um exercício gratuito, fácil e que exige pouco esforço. Ele beneficia não só o seu bemestar físico, mas também o mental. Se você está procurando por um método eficiente para perder peso e melhorar a sua saúde geral, caminhar é a melhor solução.

Pessoas que são fisicamente ativas durante a sua vida tem menor chance de desenvolver Alzheimer do que aqueles que com um estilo de vida mais sedentário. E isso acontece porque elas têm um hipocampo maior, que é a parte do cérebro responsável pela memória verbal e pela aprendizagem.

Uma caminha diária de meia hora ajuda a prevenir diversos problemas sérios, como a doença arterial coronariana. Isso porque a caminhada diminui a pressão sanguínea e os níveis de colesterol, o que melhora a circulação do sangue. Em razão de uma respiração de melhor qualidade e mais profunda, alguns sintomas associados a doenças do pulmão podem demonstrar melhora significativa com a caminhada.

A tonificação muscular e a perda de peso também são objetivos alcançáveis por meio da caminhada. Encontre o seu ritmo ideal e não comece a correr. A velocidade de caminhada não exige nenhum tempo de recuperação, o que significa que você não vai ter músculos doloridos que lhe impeçam de caminhar no dia seguinte.

A Arthritis Foundation recomenda pelo menos 30 minutos de caminhada moderada por dia para reduzir a dor, rigidez e inflamação das articulações. Construir músculos mais fortes ajuda a prevenir a osteoporose e reduz a perda óssea. Caminhar contribui para uma melhor circulação sanguínea ao redor da sua estrutura espinhal, bombeando nutrientes importantes nos tecidos moles e melhorando a sua postura e flexibilidade, ambos vitais para uma coluna dorsal saudável.

Um grupo de pesquisadores da Universidade do Estado do Iowa trabalhou com centenas de estudantes. Caminhar mudou o humor deles para melhor, mesmo que ninguém tenha avisado a eles que isso aconteceria.

Se você ainda não se motivou o suficiente para começar a caminhar pelo bem da sua saúde, inscrevase numa turma de caminhada ou encontre um parceiro que também não se importaria em receber todos os benefícios de uma caminhada. Outra ideia válida é contratar um personal trainer.


Música: https://www.youtube.com/audiolibrary/...

Minutagens:

Melhora do funcionamento do cérebro 0:47

Visão mais aguçada 1:51

Prevenção de problemas cardíacos 2:55

Aumento da capacidade pulmonar 3:29

Benefícios para o pâncreas 4:13

Melhora da digestão 4:49

Tonificação muscular 5:26

Ossos e articulações mais fortes 6:19

Alívio da dor nas costas 6:51

Uma mente mais calma 7:50

Bônus: a fórmula FIT 8:54


Resumo:

Caminhar previne o desenvolvimento precoce da demência, reduz o risco de desenvolver Alzheimer e melhora o bemestar mental em geral, reduzindo o estresse e liberando endorfinas.

Entre na direção certa para melhorar a sua visão e proteger os seus olhos de problemas futuros, como o glaucoma.

Caminhar é tão eficaz quanto correr para prevenir doenças e ataques cardíacos

Caminhar é um exercício aeróbico. Isso significa que aumenta o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a eliminar toxinas do organismo, o que é excelente para os seus pulmões.

Caminhada, como exercício, é surpreendentemente mais eficaz na prevenção da diabete do que corrida.

Apenas meia hora de caminhada por dia não apenas diminui o risco de desenvolver câncer no cólon mas também melhora a digestão e regula os movimentos intestinais.

Apenas 10.000 passos por dia podem ser tão eficientes quanto uma sessão intensa de exercícios na academia, especialmente se você incluir alguns intervalos ou subir ladeiras.

Caminhar pode melhorar a flexibilidade das suas articulações, prevenir a perda de densidade óssea e até mesmo reduzir o risco de fraturas.

Caminhar é um salvavidas para aqueles que sentem dores nas costas quando fazem exercícios desafiadores de alto impacto.

Caminhar melhora os sintomas de depressão em pacientes com Transtorno Depressivo Maior, então imagine o quão facilmente ela pode nos ajudar a lidar com os nossos problemas quando estivermos nos sentindo exaustos ou para baixo.

Lembrese da fórmula FIT. Ela significa Frequência (quão seguido), Intensidade (quão rápido) e Tempo (por quanto tempo).


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