Arnold cvičieval ramená, biceps a triceps v objemovom období 2x za týždeň. Pred súťažou až 3x! Toto je príklad tréningového rozpisu z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky. Tento tréning cvičieval 2. a 5. deň v týždni.

Rozpis tréningu Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps a triceps:

1. Premiestnenie a tlak s VČ 34 s 10 op
2. Upažovanie s JČ do strany 34 s 10 op
3. Príťahy VČ k brade 34 s 10 op
4. Tlaky s VČ/JČ 34 s 10 op

5. Bicepsový zdvih s VČ 34 s 10 op
6. Bicepsový zdvih s JČ v sede 34 s 10 op
7. Tlak na lavičke úzkym úchopom 34 s 10 op
8. Tricepsové extenzie s VČ v stroji 34 s 10 op

9. Obrátené skracovačky