كتاب How to shred and gain:
https://thehadedy.com/dir/product/how...

للمتابعة الأونلاين والتدريب:
[email protected]

00:00 مقدمة
1:50 حاجات ساعدتنى أتخطى مرحلة الإحساس بالفشل!
2:16 مرحلة الإحساس بالإنتقام
2:26 نقطة التغيير
3:10 أول خطوة للتغيير
3:38 اللى إحتجت أغيره
4:08 مشاكل كتر الصوديوم فى الأكل
4:29 خطة التغيير
5:02 الفايدة الحقيقية للجيم
5:53 فكرة ممكن تغير نظرتك للأكل الغير صحي
6:24 محدش هينقذك!
7:29 غلطة بنعملها أول ما نبدأ التغيير
7:37 التفكير الصح لما تيجى تتغير
8:32 لو خرجت برة الخطة
10:14 أهمية إنك تحط وقت للوصول للهدف
11:02 Monk Mode
12:02 غلطات متعملهاش فى مرحلة Monk Mode
12:24 ال Social media ومشكلتها
13:25 الخلاصة