Пампинг (от англ. pumping – накачка) это процесс резкого прилива крови в мышцы, что приводит к из визуальному увеличению. Достигается этот эффект посредством выполнения большого числа повторений определенных упражнений с небольшим весом.

Во время такой тренировки расширяются мышечные фасции, которые обжимают мышцы, и в связи с этим мышцы набухают и увеличиваются в объеме.

Пампинговая тренировка имеет свои плюсы:
1. Предотвращение травм изза работы с небольшими весами это создает гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки.
2. В мышечные клетки обильно поступают питательные вещества: кислород, аминокислоты, витамины и минералы.
3. Появление микротравм, которые способствуют дальнейшему мышечному росту.
4. Расширяется сосудистая система, что в последствие улучшает кровоснабжение мышц.

В данной пампинг тренировке на бицепс и трицепс используются трисеты серия упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва.