Для тренування на руки я обрала пляшки з водою, ти можеш взяти гантелі. Якщо стало дуже просто виконувати цей комплекс, потрібно змінити вагу. Як часто треба робити вправи на руки? Через день! Якщо регулярно тренуватися, слідкувати за харчуванням, вже через місяць ти побачиш результат. Ти можеш змінити форму свої рук це точно!

Таймкоди:

00:00 анонс
00:50 перша вправа на руки
01:28 друга вправа на руки
02:00 третя вправа на руки
02:40 четверта вправа на біцепс
03:27 п'ята вправа на тріцепс
04:00 шоста вправа на тріцепс
04:42 сьома вправа в комплексі (повтор)
05:32 восьма вправа на руки (повтор)
06:03 дев'ята вправа на руки (повтор)

Якщо є питання, коли їсти до чи після тренування, я відповіла тут:    • Тренерка Аніта Луценко розказала, як ...  

Відео про їжу, яка змінює наше тіло:    • Как правильно и быстро похудеть: Пита...  

Я вам нове тренування ви мені підписку, лайк і коментар. Домовилися?

Якщо вам потрібно меню та більш системні зайняття, дуже рекомендую вам свою за програмою Wow Body:

Мій додаток для схуднення WOWBODY

Apple:
https://apps.apple.com/ru/app/wowbody...

Android:
https://play.google.com/store/apps/de...

Коли не можна робити тренування на Руки:

* вагітним;
* під час місячних, якщо тобі погано;
* протягом 68 тижнів після пологів;
* при хворобах опорнорухового апарату;
* при хворобах серцевосудинної, дихальної, статевої систем;
* Перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем.

➞ Instagram Анити Луценко:   / anitasporty  

_____________________________________________________________________________________________

Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з'їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будьякого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будьяких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям та діагнози. Ваше здоров'я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.

Дисклеймер:

Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відеотренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будьяких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будьякі фітнесвправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнеспрофесіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будьяку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.

ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.

#руки #анітлалуценко #тріцепс #біцепс #тіломрії #зваженітащасливі #схуднення