El kipping pullup es la dominada utilizada en CrossFit por defecto. Permite al atleta realizar más trabajo en menos tiempo (mayor potencia) gracias a la contribución que hacen las caderas en el tirón del tren superior. CrossFit recomienda a los atletas poder hacer, al menos, un pullup estricto antes de empezar con los pullups con kipping.

1. INICIO

•Las manos deben quedar ligeramente por fuera del ancho de los hombros.
•Posición colgante con los brazos extendidos.

2. EJECUCIÓN

•Comienza el kip swing (balanceo del kip) con los hombros.
•Cuando los pies se balanceen delante, empuja la barra hacia abajo con los brazos.
•El pecho debe quedar arriba y la mirada, al frente.

•Tira hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
•Sepárate de la barra para comenzar el descenso.
•Vuelve a la extensión completa para empezar una nueva repetición.

PROGRESIÓN PARA ENSEÑAR EL KIPPING PULLUP

PASO 1:

•Kip swings (balanceos de kip)

PASO 2:

•Dos kip swings y un kip.

PASO 3:

•Dos kip swings y un pullup.

PASO 4:

•Dos kip swings, un pullup y dos kip swings.

PASO 5:

•Varios pullups sin más swings.

@nat10p y @carlos_fernandez_1989 en @crossfitrookiesbox

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Menciona en comentarios a ese compañero del box al que se le resisten las Kipping Pullups.








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